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教你6招快速甩掉大肚腩的方法

女性長期久坐加上愛吃零食等,就很容易造成腹部脂肪的堆積,日積月累大肚腩就這樣的形成了?粗呀洸豢赏旎氐纳聿,就后悔莫及了。那么女性要怎樣才能把這可恨的大肚腩減掉呢?下面,尋醫問藥小編介紹6個秘訣。

秘訣1、減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量

想必很多人都知道可樂喝多的壞處,比如胃酸增加,體重增加。碳酸飲料含有氣體,即二氧化碳。二氧化碳會刺激胃液分泌,胃酸過多容易感覺腹脹,降低食欲,而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負擔,氣體長久在胃部積累會阻礙脂肪的分解,使得脂肪在腹部堆積,導致嚴重的結果就是“水桶肚”的產生。而且喝多碳酸飲料,還會厭食,飲食中若營養素攝取不足會影響正常生長發育、學習效果、運動成績、工作表現和身體健康,造成營養不足。

秘訣2、限制含有復雜的難以消化的淀粉和糖類的水果和蔬菜

土豆,甘藍,扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且這些復雜的糖分不易被分解,會長期堆積在腹部,造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰,所以請盡量避免這類水果和蔬菜。

秘訣3、不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑

很多人都很熱衷小麥做的面類和奶酪之類高淀粉和高脂肪的食物,因為這種食物容易做成香噴噴的烘烤食物,刺激你的味蕾。作為吃貨,又怎能錯過任何美食呢?但是為了你的小蠻腰,請遠離這類食物,不然后果很嚴重。奶酪之類的高濃縮奶制品不易消化,胃口不好的還容易腹脹打嗝,所以對肚子的保養很不利。

秘訣4、多吃堅果類食物尤其是杏仁

吃堅果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得細不僅是養生的方法也是減肥的好方法。吃堅果可以降低血脂,也可以降低婦女發生二型糖尿病的危險。在眾多堅果中,對肚子減肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的藥性,具有潤腸通便功能。同時可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁對脂肪的吸收,從而使腹部脂肪不囤積,達到良好的減肥效果。

秘訣5、嘗試益生菌食物

含有益生菌的食物在現代人的生活存在很普遍。最常見的就是各種酸奶和酸奶制品富含益生菌,那么益生菌有哪些好處?益生菌可以增加腸道正常菌群,促進消化,增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃燒,促進熱量消耗。想要保持腹部的苗條,那么加快新陳代謝,減少脂肪堆積是至關重要的。

秘訣6、在日常生活中加入無面筋和無乳糖飲食食譜

可能無面筋飲食,對于大家而言很陌生。事實上做到無面筋飲食很方便,在日常生活是可以進行的。面筋是一種蛋白質存在于小麥,黑麥,大麥和燕麥的面團其堅韌,彈性性質。而無面筋飲食就是盡量避免食用這類食物,因為有些人腸胃會對“面筋”產生敏感。大多數谷類,面食,谷類和加工食品要盡量避免,尤其是很多面筋來源于加工食品的添加劑,防腐劑和穩定劑。所以選擇無面筋食物是一種減肥的好食譜,因為加工食物不僅含有化學物質不利于減肥,而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。

減肥食譜最好是清淡、天然的食材比較好。至于無乳糖的食物就比較好理解,糖分一直都是減肥大敵,尤其是乳糖不僅富含糖分還有脂肪更不利于減肥了。所以嘗試這兩類食物對于肚子減肥,甩掉脂肪,可以做到事半功倍。

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