方法三：動感單車

和所有的有氧運動一樣，動感單車也是在充分激活身體的運動細胞后，在消耗能量的同時達到減脂的目的。

據教練介紹，動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

最能消耗能量的動感單車，則偏重下肢即大腿部位的鍛煉，教練會根據個人力度來調節車的阻力和轉數，并模擬上下坡、原地走的動作，跟著旋律不停的騎行，在鍛煉耐力的同時大量消耗腿部的脂肪;最后5分鐘的放松運動，會令腿部的線條更結實好看。