白領減肥有哪些好方法呢?辦公室女性很容易惹上梨形身材——上肢較瘦，臀部、腿部豐滿。這樣的身形歸根結底還是由“久坐”造成，所以大家應該多擠出點時間運動。下面，尋醫問藥小編來介紹三招甩掉辦公臀，一起來學習。

1、趣味“方格跳”好玩又瘦臀

“想把臀部的脂肪甩掉，首先得讓臀部肌肉緊張起來。”偉爵健身資深教練馬劍卿說，“深蹲是個瘦臀的好辦法，尤其是負重深蹲，效果很好，但這樣的塑形訓練難免會讓人感覺枯燥，一般人上下蹲個20次，就累得不想練了。”

為了增加練習的趣味性，馬劍卿建議大家，可以試試方格跳和單腳摸高等游戲。

你還記得小時候玩過的“方格跳”游戲嗎?就是用粉筆在地上畫兩排格子，然后在第一格放塊小石頭，單腳跳，一步一步往前踢，直至踢完第六個方格，算完成一次。

第二次從第二格起跳，如果中間出現失誤將重新開始，完成一整套動作者算贏。

“單腳跳動作會讓臀大肌、腿部肌肉群體、腳踝等部位的緊張感加強，從而達到瘦臀、減脂作用。”馬劍卿解釋道。

2、打羽毛球練自由泳，塑造良好臀部線條

擁有“辦公臀”的女性往往就是我們平時說的梨形身材——上肢較瘦，臀部、腿部豐滿。這樣的身形歸根結底還是由“久坐”造成，所以大家應該多擠出點時間運動，比如上下班坐車提前一兩站下車走走路，辦公期間可以坐個一小時就站起來，舒展下身體。

除此之外，有些日常運動也能夠較好地塑造臀部線條。比如說打羽毛球、練自由泳、跑步等。

“打羽毛球時前后移動的幅度比較大，比如左腿向前，同時右手就會用力打球，兩腳微蹲成弓步狀態。”馬劍卿說，打羽毛球是一種全身運動方式，特別是競技型球賽，手臂、臀部、腿部的肌肉運動量會很高。

另外，馬劍卿也表明，練習自由泳，也可塑造良好臀部、腿部線條。