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一周三次燃脂健美操 甩掉水桶身材

不喜歡冬季寒冷的人經(jīng)常這樣安慰自己,冬天來(lái)了,春天還會(huì)遠(yuǎn)嗎?那我問(wèn)你,冬季不減肥,待春季和夏季來(lái)臨,你敢露出水桶身材嗎?親們,如果現(xiàn)在對(duì)自己的身材不滿(mǎn),就趕快采取行動(dòng)吧,做減肥健美操,鍛煉全身肌肉,將多余脂肪燃燒掉,塑造出曼妙身姿。下面小編為你推薦幾款。

這套超級(jí)塑身減肥操不需要復(fù)雜器材,你可以赤足在任何場(chǎng)合練習(xí)。它對(duì)全身線條的塑造效果是驚人的,有練習(xí)者在短短兩周內(nèi)就見(jiàn)證了腰部縮小2英寸的效果。

一周練習(xí)三次,你可能需要的是一個(gè)排球或者籃球。

單腿下壓

目標(biāo):肩膀、腹部、臀部和腿

1、 兩手伸直,手臂夾住一個(gè)球,舉至胸口高度。用左腿單腿站立,在身前舉起右腿。

2、 稍稍彎曲左腿,身體向下8厘米左右。伸展腿,向上向下壓腿20次。

3、 換腿重復(fù)練習(xí)。

屈膝擺蕩

目標(biāo):肩膀、二頭肌、臀部和腿

1、站立,兩腳打開(kāi),比肩稍寬。腳趾朝身體外側(cè),兩手握球,高舉過(guò)頭。手肘稍稍彎曲。

2、保持手臂不動(dòng),從腰部開(kāi)始慢慢地向左擺動(dòng)身體,形成一個(gè)屈膝姿勢(shì)。

3、回復(fù)站姿,然后變成向右擺動(dòng)身體。

4、做10次。

卷風(fēng)

目標(biāo):肩膀、背部、腹部、二頭肌和臀部

1、 四肢著地,趴在地上。左手掌放在球上,右手掌放在地上。

2、 舉起右手臂(手肘位于耳際),伸直左腿,使左腿和右手臂跟地面平行。

3、 右手肘和左腿膝蓋互相靠近,左膝蓋位于身體右側(cè),右手肘位于身體左側(cè)。

4、 做12次。

5、 換邊重復(fù)。

腿部伸展坐

目標(biāo):腹部、大腿內(nèi)側(cè)

1、 坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地面,兩大腿內(nèi)側(cè)夾住球。

2、 膝蓋靜止不動(dòng),收緊腹部,抬起腳。兩腿沿對(duì)角線伸展。

3、 放下腳,重復(fù)20次。

扭身下蹲

目標(biāo):肩膀、腹部、二頭肌、臀部和腿

1、 站立,兩腿打開(kāi),比肩稍寬。腳趾朝向身體外側(cè),手臂伸直,兩手握住球,位于胸前高度。

2、 舉起右腳后跟,身體扭轉(zhuǎn)至右邊,然后下降成為下蹲姿勢(shì)。左膝蓋位于左腳踝垂直高度,右膝蓋彎曲90度。

3、 回復(fù)初始姿勢(shì),舉起左腳后跟,身體扭向左邊。

4、 做10次。

扭身抬腿

目標(biāo):胸部、三頭肌、腹部、臀部

1、 坐在地上,左膝蓋彎曲,位于左臀前。右膝蓋彎曲,位于身體后面。兩手下壓位于胸口位置的球。

2、 舉起彎曲的右腿,使腳踝高于膝蓋,然后膝蓋下壓3厘米。

3、 做20次,換邊重復(fù)。

目標(biāo):胸部、三頭肌和腹部

1、 以全身俯臥撐的姿勢(shì)開(kāi)始,左手掌放在地上,手臂伸直,右手放在球上,手肘稍稍彎曲。兩腿伸直,身體形成一條直線。

2、 身體下降,胸部位于球的上面,然后身體撐回原來(lái)姿勢(shì)。

3、 做10次。換邊,球放在左手上,重復(fù)。

旋轉(zhuǎn)傳球

目標(biāo):胸部、三頭肌、腹部、二頭肌和臀部

1、端坐在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上。兩手握球,位于胸口位置。手肘稍稍向外。旋轉(zhuǎn)上半身,使腰部碰到地面。

2、坐起來(lái),身體轉(zhuǎn)向左邊的時(shí)候伸直左腿。伸直雙手,使球位于左大腿位置。回復(fù)初始姿勢(shì)。

3、換邊,重復(fù)20次。

這幾個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥法能夠快速幫助大家減肥成功,你可要持久堅(jiān)持哦!如果哪個(gè)動(dòng)作你還不是徹底明白,尋醫(yī)問(wèn)藥專(zhuān)家歡迎您前來(lái)咨詢(xún)。

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