夏季里,許多美眉們都會為了清爽選擇穿上超短褲、短裙,那么美眉們的大腿無疑會曝光在眾人的眼前。擁有纖細的美腿,無疑會帶給眾人視覺上的享受。下面,小編就來向大家推薦三大瘦腿的妙招。想要瘦腿的美眉們,可以跟著小編一起學習下喲!
一、基礎瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大于肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然后左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重復5次。
二、基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶著腳掌,右手扶著腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
三、日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然后將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前后移動,然后換右腿重復動作。
日常進階:步行
兩腿并攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向后擺動。然后右腳著地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
日常進階:上樓梯&坐公交
上樓梯的時候,保持一腿站直,另一腿向上踏出,膝蓋向前彎曲,上身保持挺直,微微前傾。坐公交的時候,注意兩腿盡量收攏,雙腳之間可以間隔一點空位,但重心要垂直落于兩腳之間,不要便宜,令全身的重力均勻地受力于雙腳上。
按摩進階step1
坐在床上,左腿向前伸,右腿屈膝,自然壓在床上,雙手握著膝蓋上方,拇指在上,順著大腿輕擦上側的而肌肉。
保持右腿的姿勢,左腿屈膝,將小腿收攏在大腿內(nèi)側,腳跟頂著右腿的大腿根,雙手疊放在大腿上,順著大腿打圈輕擦。
按摩進階step2
將毛巾圈起來,壓在膝窩下,兩手握拳,輕輕地從膝蓋兩側打圈按摩。然后盤起右腿,左腿屈膝,腳跟著地,腳掌向后壓起,雙手握著腳腕,順著小腿按摩上去。
按摩進階step3
右腿屈膝躺坐,雙手扶著左膝窩,輕輕將左腿壓下,然后在輔助抬起。
以上就是小編告訴大家瘦腿的三大妙招。瘦腿是一件長久的事情,需要付出長期的努力。每天都堅持著自己的瘦腿事業(yè),相信有一天你也會擁有完美的美腿。