6、屈膝蹬腿

(1)、同樣是左臂屈肘，用下臂支撐地面地側(cè)躺，兩腿屈膝，抬起左側(cè)小腿，并跟右腳腳腕互扣，用左邊大腿外側(cè)與骨盆左側(cè)保持全身平衡，右臂屈肘叉腰。

(2)、以這個(gè)姿勢，將兩腿蹬值，左右腿內(nèi)側(cè)肌肉緊貼，膝蓋繃直，兩腳在腳腕處繃直，左右兩側(cè)的腰部充分伸展，保持全身平衡，屈膝收攏再蹬腿重復(fù)20次。

7、床上抱膝滾動(dòng)

平躺在床上，雙腿并攏，手自然放在身體兩側(cè)。利用腿部的力量，將雙腿曲起，雙手抱膝。利用腰部的力量，將身體向左右兩邊滾動(dòng)。這個(gè)簡單的抱膝滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)法，能加速脂肪燃燒，讓你在滾動(dòng)中擺脫腰腹上的贅肉，使你擁有性感細(xì)腰。

8、養(yǎng)成吸腹的小習(xí)慣

對于天天坐在辦公室的白領(lǐng)們來說好像腰上的贅肉是不可避免的。而這個(gè)妙招就是讓你坐著也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的運(yùn)動(dòng)量，燃燒腹腰部的脂肪。每天堅(jiān)持做幾組吸腹運(yùn)動(dòng)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)驚喜的。

減肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就貴在堅(jiān)持。而想減肥和保持身材的最好辦法就是擁有一個(gè)健康合理生活和飲食習(xí)慣。

9、早晨喝紅豆酸奶

酸奶能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，它與紅豆粉的結(jié)合能有效的幫助你減肥。只要在杯子中加入兩匙紅豆粉，倒入些許熱水，再向杯中加入酸奶，攪拌均勻，即可飲用。這個(gè)飲品能快速的幫助你清除體內(nèi)的廢物。排毒減肥。輕松撫平小肚。

10、常食用粗糧

粗糧含豐富的營養(yǎng)，它能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于消化與吸收，還能加快排便，是毒氣與廢物快速排除體外，還你一個(gè)迷人細(xì)腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐時(shí)多吃些燕麥、玉米、糙米、黃豆、紅豆等食品。

快速瘦腰，首選運(yùn)動(dòng)瘦腰法，科學(xué)健康不易反彈，再加以飲食上的配合更能夠事半功倍。運(yùn)動(dòng)和飲食上的控制是最佳的減肥搭配方法，也是最綠色的減肥方法，想減肥的朋友們一定要堅(jiān)持進(jìn)行，不要輕易嘗試減肥藥等缺少科學(xué)依據(jù)的減肥方法。小編祝愿大家早日擺脫游泳圈，早日減肥成功!