完美的身材不能有一點贅肉，可偏偏長了一雙大象腿，而大腿上的肥肉是最難減掉的，眼看夏天露腿的時候到了，怎么才能有效又快速的減掉大腿內側的肉肉呢？今天就給大家分享一套快速瘦腿操吧，非常簡單，只有5個動作哦。

1、瘦腿操動作之箭步蹲

雙手放下，重心繼續下移，同時扭轉上身，進行箭步蹲的姿勢，兩腿重復進行，這個動作能拉伸到小腿肌肉。

2、瘦腿操動作之曲膝式

彎曲右腿，伸直左腿，進行側弓步的姿勢，雙手交疊放到右腿上，這個動作能拉伸腿部內側肌肉，讓腿部變得更細更長。

3、瘦腿操動作之交替式

坐姿，一腿伸直，另一腿緩緩向上舉起，讓其和地面成45度，雙手將腳踝抓住，感覺大腿后側的肌肉有被拉緊。注意要盡量繃直雙腿。

4、瘦腿操動作之支撐式

雙腿一前一后交疊，挺直身體，單手撐地，另一手向上伸直舉起，注意肩膀到腳踝位置保持同一直線。這個動作可以鍛煉大腿外側肌肉，讓臀部變得更緊實。

5、瘦腿操動作之壓腿式 

坐姿，伸直右腿，彎曲左腿，左手向上伸直舉起，身體向右傾，用右手觸摸右腳踝，這個動作可以拉伸韌帶，讓腿部看起來更纖長。

瘦腿飲食法

晚間少吃淀粉質。晚餐或宵夜吃下大量淀粉質，缺少消耗卡路里的活動與時間，就會形成脂肪細胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！

幾種食物越吃腿越瘦。紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。

這套快速瘦腿操只有5個動作，認真練習，盡量把動作做標準，要知道運動減肥的每一個動作都是質比量更重要哦，所以每天只需3分鐘，再配合飲食，就能讓你輕松甩掉大腿內側的肉肉，讓你穿什么都美美噠！