美女的象征就是纖細柔弱，惹人憐愛，試想一個四肢發達的女漢子怎么能夠成為萌萌噠的小蘿莉呢，但是四肢上的肉肉是最難減的，怎么樣才能讓手臂纖細，纖細，再纖細呢。今天就要教大家三個瘦手臂的辦法吧。

1、畫圈圈

做法：最好站著，雙腿微微分開，抬頭挺胸；將雙手臂打開，整體類似于一個“大”字；然后開始轉動你的手臂，注意要以上手臂為中支點，把握好速度，不用太快，不一會兒就能感受到手臂開始酸痛，再堅持一下就能休息，然后再開始。每天重復做5-10次。這個動作主要鍛煉上手臂部位，對于肩膀下方的贅肉很有效果。

2、按摩手臂

畫圈圈動作結束后，搭配適當的按摩，可以有效緩解肌肉酸痛，同時幫助脂肪燃燒，塑造曲線。  做法：伸直一邊手臂，用另一只手揉、捏、按摩整個手臂。注意把握好力度，盡量讓手臂放松。從手腕開始向腋下處按摩，每次時長6分鐘左右。直到肌膚微微泛紅，沒有那么酸痛即可。

3、合力膳食

水和飲料要合理：嘗試早餐前盡量飲一杯溫開水，可以疏通腸道、稀釋血液的黏度、降低血壓，控制食量。建議不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的飲料每頓飯不要吃得太撐，吃晚飯不要馬上飲水。

飲食上面要注意：不吃糖類，巧克力，油脂過多的食物，還有薯片，烤翅等。多吃蔬菜，水果。按時進餐，保證營養，不挑食；俗話說早吃好，午吃飽，晚吃少，所以一定要吃早餐和中餐，晚餐可有可無，但是晚餐后絕對不宜再進食。

以上3個辦法可以有效的瘦手臂，讓你粗壯的胳膊能夠變得纖細，不過任何一種減肥瘦身的辦法都不會一蹴而就，需要持之以恒，所以，一定要有毅力和恒心，即便剛開始運動時受到挫折也要堅持到底，才會贏得最后的美麗。