畢業將至，馬上就要拍照留念了，想要在同學中一秀美腿，讓自己成為同學中永遠的一道風景，那么瘦腿就是必不可少的了，但是大家都知道腿部不太容易瘦下來，有什么辦法可以解決呢？下面就為大家推薦8個快速瘦腿的方法。

1、站在高處踮腳及拉伸

想要快速瘦腿，你可以站在高大約20CM以上物體的邊緣，保持腳跟懸空，慢慢的踮起腳尖，保持這個姿勢幾秒鐘，重復20次，不過做完這款瘦腿運動之后，一定要按摩和拉伸腿部，防止變肌肉腿。

2、下蹲

下蹲是很好的瘦腿方法，它能明顯改善梨形身材，MM們完全可以邊看電視的時候邊做，一次性做20分鐘左右，一定要堅持哦！它對于縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。

3、跪姿抬臀

雙手扶地，一腿單跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿勢，盡量堅持，同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。這個動作除了臀部，還能鍛煉平時較少用到的大腿后側，不僅可以瘦腿，還有提臀的作用。以10-20下為一組，可練三至五組，每組間隔半分鐘至一分鐘。

4、靠墻站

靠墻站立半小時，是一個很考驗人忍耐力的鍛煉方式，這一方式不僅可以讓身體形態挺拔舒展，還可以鍛煉到腿部。

5、瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。

6、沐浴按摩瘦大腿 

洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。每只腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

7、刮痧瘦腿法

這也是一種非常有效的瘦腿方法，可以在每天晚上洗完澡后，在小腿上涂上嬰兒油或者橄欖油，起到潤滑作用。然后用刮痧板直接在小腿肚上用力地刮，注意順序是從腳踝一直刮到膝蓋，一直重復這樣的動作100下即可。刮完后建議喝一點溫開水。

8、多吃含維生素E的食物

很多學生之所以會粗腿，主要是因為下半身血液循環不好導致的，而且每天坐的時間比較多，水腫情況更加嚴重。多吃維生素E食物能加速血液循環，消除腿部水腫情況。

今天給大家介紹的這8個運動辦法可以幫助腿上肉肉的女生快速甩掉肉肉，讓你擁有又長又直的一雙美腿，能夠在同學中間靚成一道美麗的風景，那么，你也想快速瘦腿的話，就按照以上的8個方法趕緊動起來吧。