很多女生雖說并不是很重，但是腿上肉肉的，不但腿型難看影響美觀，而且還會看上去比實際體重要重，所以，大家一起來緊致腿部肌肉，甩掉大腿上的拜拜肉吧。下面教大家6個最有效的瘦腿動作，動起來吧。

1、每天一定要抬腿10-15分鐘  　　

每天睡覺前我都會告訴自己在累也要抬腿，讓腿部放松。除了增加下半身的代謝之外，還可以消除腿部水腫，還有腿酸痛抬腿的話也同樣具有功效呢！  　　

抬腿注意事項：  　　

妞兒們記得抬腿的時候要成90度喔！然后讓雙腿貼住墻壁，這樣才能夠達到一定的效果。大家別心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身運動都是需要持之以恒的。    　　

2、空中腳踏車  　　

這個也是超有用的方式，不過這個動作真的好累喔，踩幾下就會氣喘呼呼了。如果累了就先休息一下，然后再繼續踩。其實躺在床上踩的話也是可以比較沒有那么累。效果呢？一樣也有功效喔！記得做空中腳踏車這個動作的時候，手一定要扶著腰部，這樣才不會受傷。你們看到我的臉了沒？整個紅通通，表示這個動作真的超累人的！

3、抓腿幫助大腿肌肉更緊實  　　

站立姿勢，先向后抬起左腿，用左手抓住左腳背，盡量貼近臀部，感覺一下大腿前側緊繃的感覺，堅持一會再換右腳。如果怕無法保持平衡的朋友，另外一只手可以像IVY這樣扶著呦。

4、來個蹲馬步吧

這個動作超簡單的，只是看似簡單的動作卻可以讓大腿酸到不行啊！同樣也是一個累累累的動作，但是我很喜歡這個動作的原因是它真的有效果。

左右互換大約各維持15秒-20秒左右(書上寫的)，不過我常常會挑戰自己的極限，有時候就多撐個5秒。天呀，累到爆！就像平行蹲馬步那樣，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝蓋喔，這樣膝蓋容易受傷酸痛呢。

5、腿部開合運動

采取半蹲的姿勢，雙腿略比肩寬，大腿向外分開，再回到起始姿勢。這個姿勢真的很丑，同樣的也是個超累的動作，可以消除大腿內側的掰掰肉，不會松垮垮的。

6、常常按摩大腿

按摩可以舒壓、減肥很健康，加上精油跟按摩霜的輔助，效果也會事半功倍！所以不管是揉捏、用指節由下往上按，或是拍打都是可以的。建議大家可以利用洗澡后或是運動前都是很好的按摩時間，我有事沒事都會按摩大腿還有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一樣好明顯啊！

以上6個動作可以有效的甩掉大腿上的肥肉，讓你重新塑造腿部的線條，看上去更緊致有型，不過鍛煉是一件非常辛苦的事情，但是只要克服這一點小困難，將鍛煉變成一種生活習慣，那你就離美好的身材不遠了。