很多女性都渴望減肥，擁有苗條誘人的比例曲線。可是很多人上半身很完美，臉蛋也精致，就是一雙粗腿一出現(xiàn)，瞬間形象分大打折扣。那么，我們該如何好好改善小腿腿型呢?

為何需要耐心去理解領(lǐng)悟?舉個例子：比如有人問我：聽說穿高跟鞋能瘦小腿，是真的假的?首先對你來說怎么樣的小腿形態(tài)和圍度才瘦的滿意?喜歡柔和的看不到肌肉的細(xì)還是跟腱高挑的細(xì)?要多細(xì)?

你的小腿本來是肌肉型還是脂肪型?減了脂肪需不需要減肌肉?你認(rèn)為多高的高跟鞋算高跟鞋?你穿高跟鞋后是什么走路姿勢?是變成鴨子步了還是很搖曳婀娜?還有你就不問問為啥穿高跟鞋能瘦小腿么?道理在哪里?

每種情況的方法和效果都不一樣，怎么給個概括的結(jié)論?我們來說說小腿的肌肉。舉個例子：男生用杠鈴?fù)菩貢�讓胸肌變得更厚。練手臂會減少大臂脂肪和增粗手臂肌肉。而小腿不囤積脂肪，一般的小腿粗壯都是因?yàn)榧∪獯謮眩�我們專門去練小腿，難到肌肉反而能少么?

存在即有其存在的道理，肌肉不去發(fā)力則必然萎縮，腿部骨折打石膏在床上躺一個月之后，打石膏的那條腿的小腿絕對細(xì)得沒話說。所以小腿肌肉的存在是因?yàn)槲覀冃枰�它去發(fā)力去支持日常的站姿行走等，而每個人的走路姿勢不同，站姿也不同，就造成了小腿肌肉的大小，位置，樣子都各不相同。走路時小腿發(fā)力占全部發(fā)力的比重范圍用我完全不科學(xué)的統(tǒng)計來說可以從10%到80%(作為一個浙大數(shù)學(xué)系畢業(yè)的孩紙，用這么不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)慕y(tǒng)計我深表歉意……)所以也可以理解成甚至極限可能兩個人的女孩的小腿腿肌肉體積相差7倍。

真正打造女生好看的小腿的方法

要瘦小腿，首先要知道自己小腿是什么腿型，再者要知道目標(biāo)腿型是什么腿型。

(圖片從左到右分為1-6號腿型)

1為極細(xì)型小腿中有很輕微肌肉線條的，由于有曲線，所以相對2會更顯修長和纖細(xì)。

2為極細(xì)型小腿中無肌肉感的，肌肉紋理非常淡薄，由于肌肉下緣無界限，自然過渡，所以相對1看起來更柔美，但不如1顯得修長纖細(xì)。

3為肌肉下緣分界線線條不明顯的腿型，優(yōu)點(diǎn)是不凸顯肌肉紋理，顯得很柔和。缺點(diǎn)是顯得小腿不高挑。而且一旦稍粗，就會顯得肌肉腫大。

　　4為介于3和5之間，踝關(guān)節(jié)細(xì)且肌肉下端位置偏高，整體顯得腿高挑且細(xì)，但會有一定的肌肉界限。

　　5為小腿肌肉位置更高，踝關(guān)節(jié)極細(xì)，顯得小腿更緊致更長更高挑，但肌肉界限明顯，由于肌肉集中在后上側(cè)，所以正面看小腿很細(xì)。

6為不及格腿型。

注：看右邊四幅圖時請捂住左邊兩幅圖，因?yàn)閷Ρ葧�顯得好像都不看入目，但1、2為極細(xì)腿型，達(dá)到的難度非常之大，3、4、5的腿型為三種不同的適中腿型。

以上幾種腿型，要怎么變?怎么練?

這幾種腿型變化有的需要減少肌肉，有的需要上提肌肉，有的會增強(qiáng)肌肉的分界線有的則會減弱，分開來講方法。

如何減小腿肌肉?

前文已經(jīng)講過了小腿肌肉粗壯的原因，根據(jù)“用則進(jìn)廢則退”原理，盡可能的少用小腿肌肉發(fā)力，小腿肌肉即可減小。而如何去少用小腿肌肉發(fā)力呢?

首先我們要看小腿最主要的日常發(fā)力動作是什么——是行走。行走還能用哪里發(fā)力?除了后腿的小腿蹬地之外，我們還會抬起前腿的大腿，而走路偏重于抬大腿而盡量減少后蹬地就可以讓小腿少發(fā)力。怎么樣才能偏重于抬大腿呢?就要分析抬大腿的作用力肌肉群——大腿部肌肉，腰胯部肌肉和腹肌。增強(qiáng)大腿肌肉會讓大腿變粗，而增強(qiáng)腰胯部和腹肌卻反而會讓腰腹部的脂肪減少而減少腰腹的整體圍度(因?yàn)檠�腹部幾乎是脂肪囤積的最多的部位)。

所以增強(qiáng)腰腹部肌肉的收縮發(fā)力感來代替小腿在走路時候發(fā)力則是減少小腿肌肉發(fā)力最重要且最合算的方法。

平時各位美眉在做運(yùn)動的時候，一定要注意腿部肌肉的拉伸，哪怕只有5分鐘，可別小瞧了這5分鐘。可能女生會覺得經(jīng)常穿高跟鞋會瘦小腿，其實(shí)經(jīng)常穿可能會使你的小腿變得更粗。關(guān)鍵看你有沒有做腿部肌肉的舒緩按摩工作。