美背要勻稱，肉太多，就容易給人“虎背熊腰”的感覺。背部贅肉和脂肪都是平日里不注意保持良好的生活習慣所造成的！想要摘去虎背熊腰的綽號，榮獲美背盟主的稱號就要，改掉生活中的那些含胸彎腰的不良坐姿同時在跟著練習小編推薦的貓弓背式瘦背減肥動作，擁有一副美麗性感的肩背不是難事！
瘦背減肥動作造誘人蝴蝶骨，一招制勝！
1、雙手支撐地面，雙膝打開，寬度與臀部相同，雙膝跪在地上。大腿和小腿成直角。面向著地面。
2、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。
3、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
這個瘦背動作的功效是柔軟頸、肩、背、腰部脊柱，能夠瘦腰瘦背，除此之外，還能滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調，利于子宮復位和產后恢復;促進消化;改善血液循環。此動作重復5~10次之后，注意放松休息。
背部的保養和減肥同樣重要，一點也不亞于腰部和腿部的減肥！經常練習這個瘦背減肥動作，不僅僅可以減背部贅肉，還可以有效緩解背部和頸椎的疲勞哦！
日常美背運動不能少
1..爬行動作
爬行的時候能很好的鍛煉到背部肌肉，動作也超級簡單，就四肢著地，爬行的時候感受到肩膀處及背部的力量就行。長期堅持爬行不僅可以有效瘦背，還能緊致背部肌肉，讓后背看上去更加健美。特別適合久坐久站，脊椎容易疲勞的肥胖人群。
2.擴胸運動
擴胸運動真的是一舉多得啊！不僅可以有效防止胸部下垂，預防乳腺增生，還能調整胸背肌力平衡，瘦臂瘦肩膀瘦背一步到位。每天堅持鍛煉10-20分鐘是最好的。
背部護理也很重要——定期去角質
不光是要完美的背部線條，光滑細膩的背部肌膚也很重要，一定要定期去角質。背部也分布著不少皮脂腺，尤其是出汗多的夏天，皮脂腺分泌過盛，油脂容易堵塞毛孔滋生痘痘。堅持每周去一次角質是最好的。