手臂粗的原因：
原因1：時常搬重物
經常搬重物、抱小孩的女性，尤其是有零至三歲幼兒的媽媽，通常都是粗壯手臂的困擾者。因為手臂過度出力，日子一久自然練出粗壯、結實的手臂。
原因2：過度肥胖
當一個人過度肥胖時，全身也就四處堆積脂肪，而手臂也會跟著變胖，若又是屬於魁梧型的身材，手臂看起來就更顯粗壯。
原因3：缺乏運動
如果手臂長時間缺乏運動，加上肌膚彈性不足，就會導致手臂產生松弛感，很多人將它稱為「蝴蝶袖」。這也是許多上班族女性的困擾，因為長時間坐著辦公，很少運動到手臂，再加上肩頸僵直，使得氣血循環不良，無法代謝體內老舊廢物，造成脂肪堆積在上手臂，一穿起短袖才發現已經有了胖胖的手臂。
原因4：代謝循環能力差
上半身若代謝能力差，則手臂也可能顯得浮腫、松弛。
原因5：快速減肥
有些人快速減肥 ，例如三個月減去一、二十公斤，因為脂肪快速消除，但是原本被撐大的皮膚無法立即恢復彈性，就會出現松弛現象。
企鵝減肥瘦身操步驟：
STEP 1：兩腳分開，與肩同寬。
STEP 2：手腕折向外側，與地面平行，類似企鵝的模樣。
STEP 3：一直做手腕內外彎折的動作，將胳膊伸向前、旁、后，相同動作做20個，反復8次。
企鵝健身操減肥作用：這套看似簡單的減肥操能夠幫你有效管理身材，特別是下腋窩和胳膊部位的贅肉，讓上半身的肌肉緊致，與此同時這條企鵝健身舞還能起到美胸的作用。
請參照企鵝，甩呀甩，甩掉你的小肥肉！