1、擁有瘦腹力，變美變健康。光是瘦還不夠，讓身體的功能正常、肌肉有力量，體態(tài)就會(huì)均衡好看，日常活動(dòng)不再感到這里痛、那里酸，練就瘦腹力。
2、瘦肚子前，先擺正脊椎。先把骨架調(diào)整好，變成一個(gè)瘦體骨架，瘦肚子更容易。
3、先瘦腹腔，再瘦肚子。先訓(xùn)練腹部核心力量，腹腔緊實(shí)，肚子就會(huì)變小，腰部酸痛還變少，身體表現(xiàn)會(huì)更好。
4、不是肚子胖就練肚子，全身甩油為優(yōu)先。練哪里就瘦哪里，錯(cuò)！動(dòng)得越多訓(xùn)練越強(qiáng)，只會(huì)讓腹部變?cè)酱�！不先去油，瘦肚子難上加難。
5、提升肌肉量，燃脂更有力。肌肉的多寡決定了身體可以代謝多少熱量，提升「基礎(chǔ)代謝率」首重肌肉量。
6、瘦肚子，要有紀(jì)律。瘦肚子紀(jì)律就是：持續(xù)做對(duì)的事。
7、瘦肚子從基礎(chǔ)開(kāi)始，別好高務(wù)遠(yuǎn)。不復(fù)胖的關(guān)鍵要從心態(tài)、運(yùn)動(dòng)、保養(yǎng)、營(yíng)養(yǎng)四方面做起，不可以急也不可以停。
8、瘦肚子是和自己比，不是和別人比。不要羨慕別人的肚子，你是要瘦自己的肚子，只需跟自己比。
沒(méi)有瘦不了的肚子，開(kāi)始做運(yùn)動(dòng)！
背部緊貼地面，針對(duì)性鍛煉下腹部，雙腿并攏向上抬。
頭部稍稍抬起，雙腿交替上下擺動(dòng)。
交叉剪刀腿，雙腿盡可能地降低為下腹部以及下背部施加壓力。
非常有效地強(qiáng)大核心肌肉群以及腹部肌肉，并攏向上抬時(shí)盡可能達(dá)到自己的最高點(diǎn)。
膝蓋并攏彎曲卷腹，針對(duì)性地燃燒下腹部脂肪。
上背部抬起觸碰腳跟，針對(duì)性燃燒腰部脂肪。
雙腿分開(kāi)向前卷腹，這個(gè)動(dòng)作會(huì)比較累大家要堅(jiān)持哦。
登山者訓(xùn)練，膝蓋抬起時(shí)盡可能地向胸部收緊。
單車卷腹盡可能讓膝蓋觸碰手肘，左右交替。
傳統(tǒng)的平板支撐訓(xùn)練。
平板支撐開(kāi)合跳，燃燒全身脂肪。
側(cè)平板髖部點(diǎn)地，收緊腹部肌肉。
另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
最后拉伸一下就大功告成啦。