多吃一點高纖維食物
精制的面食和高糖食物,例如糖、可樂、蛋糕等,不僅低營養,而且在加工過程中,還會加入大量的脂肪。
所以,從現在開始,在你的冰箱里多存放一些粗糧,燕麥、水果、全麥面包等都是不錯的選擇。這些食物富含纖維素,能讓你的飽腹感持續得更久。想美味一點,可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油、小米里加上黑豆。
多喝一點湯
早在1999年,美國的科學家就發現了在餐前喝湯的人,每餐會少攝入100卡路里的熱量。原因是湯水和食物混合,能增加飽腹感。除了能減肥,大冷天喝一碗熱湯,也是一件幸福的事吧。
運動是必不可少的
運動能讓你充滿活力,燃燒更多脂肪。
戶外太冷的話,就在室內做一些力量訓練吧。小啞鈴是不錯的選擇。每周至少要2-3次。每次至少20分鐘。
如果你沒有辦法每天都運動,至少也要在周末去爬爬山、跑跑步。
還猶豫什么呢,現在開始,為減冬膘而努力吧!