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女性浴后運(yùn)動減肥 輕松減肥不反彈

很多人都會在運(yùn)動后洗澡的習(xí)慣,而且研究發(fā)現(xiàn),女性浴后運(yùn)動減肥效果會更好。想減肥的女性不妨趕快試試,讓你輕松減肥不反彈。

一、熱身運(yùn)動

先在原地踏步3分鐘,讓全身熱和起來。頸部扭頭、肩部、腰部、肘關(guān)節(jié)分別運(yùn)動,左邊5下,右邊5下,重復(fù)3次,假如累的話,間隔休息5秒鐘。假如想要進(jìn)步運(yùn)動的強(qiáng)度,加快燃燒卡路里,就多重復(fù)幾遍。

二、彎曲膝蓋運(yùn)動

鍛煉部位:大腿、手臂、和腹部肌肉。

先將兩腿伸直,左手臂自然下垂,彎曲左腿到右手掌能握到左腳后跟為止,停頓5秒,放下左腿。同樣,彎曲右腿到左手掌能握到右腳后跟,左右腿交換反復(fù)各做10次,即可休息了。

三、手臂推拿運(yùn)動

鍛煉部位:手臂、肩部。

先坐直上半身,伸直右手臂,與水平呈45度,雙掌自然下垂。用左手彎曲輕輕從手掌處往上,螺旋狀揉捏,直至肩部,反復(fù)重復(fù)此動作兩分鐘。左手臂與右手臂道理一樣,做完后,休息1分鐘。

四、頸部推拿運(yùn)動

鍛煉部位:頸部、肩部。

先坐直整個上半身,把遮擋頸部的衣物往掉,從耳后根頸部上方開始輕輕推拿,螺旋狀交錯推拿,力道慢慢的由輕及重直到肩部。留意整個上半身保持豎立狀態(tài),閉上眼睛,左右交替,反復(fù)推拿3分鐘。

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