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睡前10分鐘賴床操 一周輕松瘦5斤

減肥是一種持久的過程,但是小編要介紹的是一種睡前賴床操,讓你輕松瘦起來。下面一起來看看這種富蘭克林賴床操吧。

懶人鬧鐘是不是你最常用的招數(shù)?鈴聲響了還要在床上賴個(gè)十多分鐘才肯起來,這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量并不高,而且會(huì)讓你起床后沒有精神。既然十分鐘是放空的時(shí)間,不如來做做賴床操,不僅能減肥瘦身,還能讓你起床后精神百倍。趕緊跟小編學(xué)一學(xué),7天能瘦5斤的神奇賴床操吧。

動(dòng)作一:拉伸翻滾

 

鬧鐘響了第一個(gè)動(dòng)作就是想伸手將它關(guān)掉吧?此時(shí)就是讓你進(jìn)行全身拉伸鍛煉的機(jī)會(huì),雙手雙腳伸直,用力到自己的極限,注意不要抽筋。此時(shí)全身肌肉都會(huì)處于緊繃狀態(tài),你可以順勢(shì)在床上用力滾動(dòng),在滾動(dòng)的時(shí)候可以鍛煉到全身肉肉,尤其對(duì)手臂和腿部的鍛煉最為突出,塑形效果明顯。

動(dòng)作二:彎曲瘦腹

 

拉伸之后為了防止肌肉酸痛,所以要做一下彎曲動(dòng)作。雙手雙腿往回縮,彎曲縮到腰腹部,用雙手環(huán)抱住雙腿呈現(xiàn)圓球狀左右翻滾。這個(gè)動(dòng)作能舒緩拉伸肌肉,同時(shí)鍛煉到腰腹部,拉伸背部肌肉。環(huán)抱滾動(dòng)還能鍛煉到手臂和大腿,同時(shí)還能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng),幫助你起床后能快速排毒哦。

動(dòng)作三:抬腿抬臂

 

最后一個(gè)小動(dòng)作就是抬腿抬臂了,你嘗試過躺在床上張牙舞爪的動(dòng)作嗎?沒錯(cuò),你需要做的就是抬起你的雙手、雙腿,你可以一抬一放交叉運(yùn)動(dòng),也可以同時(shí)抬起來向腹部靠攏匯合,或者干脆雙手雙腳放空隨意亂舞,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能完全放松全身肌肉,還能促進(jìn)全身血液和淋巴循環(huán),讓你起床后不會(huì)心情煩躁和頭暈?zāi)垦E丁?/p>

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