什么時候走?
據研究,不同的時間健走,脂肪的消耗程度不同。
早晨空腹時,即使快速健走1~2小時,消耗的脂肪也微乎其微。所以喜歡晨運的人,一定要先吃點輕食如燃脂香蕉輕食,再去健走。
在晚餐後半小時,脂肪的消耗明顯增加,因而有利於減肥。另外,在餐後2小時步行40~60分鐘,體內消耗的脂肪最多,是健走減肥的最佳時間。
但要記得,運動後不要再吃高熱量食物。
運動前儲備燃脂能量 燃脂香蕉輕食
1.熱量=1碗飯的1/4
運動前可補充富含纖維丶維他命C丶礦物質的香蕉,讓身體有能量燃燒脂肪。高飽足感的香蕉,1根普通大小約64卡左右,比半碗飯163卡丶1片土司150卡都要低。
2.果膠丶寡醣整腸通便
香蕉中的果膠是食物纖維的1種,可以促進腸胃蠕動,讓便便更順暢,寡糖可以增加益菌,維護腸道健康。香蕉兼具果膠與寡糖,是消解便秘的利器。
3.含鉀能改善浮腫體質
香蕉富含鉀,可讓血壓保持穩定,還能維持細胞正常含水量,利尿的作用可以消除體內的廢水。
運動前的香蕉輕食
香蕉珍谷奶
材料:(1人份)213卡,低脂牛奶 150c.c.,香蕉 1/2根,五谷粉 1湯匙
作法:
1.香蕉丶五谷粉加100c.c.溫水放入果汁機攪打均勻。
2.接著再將牛奶放入果汁機攪打幾下即可。
運動後好元氣銀耳輕食
1.排毒補氣效果佳
蒟蒻和銀耳都是低卡高纖食材,但比較起來,銀耳的膳食纖維比蒟蒻高出許多。另外,銀耳也富含鈣和鐵等礦物質,也有補氣的效用。運動完畢,喝一點銀耳湯最能滋養寶貴的氣血。
2.富含膠原蛋白
許多減重者,因為脂肪大幅萎縮,造成表皮出現令人難堪的肥胖紋。銀耳富含的膠原蛋白,能幫助肌膚緊實,維持彈性。
注意!
銀耳雖是平性,但容易拉肚子丶身體易腫脹的寒性體質,最好能跟紅棗等溫性食材一起吃。