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長(zhǎng)時(shí)間坐著的白領(lǐng) 適合怎樣的減肥運(yùn)動(dòng)

此外可以適當(dāng)做一些辦公室的運(yùn)動(dòng):

1、辦公室的微運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常坐著的白領(lǐng)不妨利用一些空閑時(shí)間做些瘦腿瘦腰的微運(yùn)動(dòng)。即使沒有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,也能有效減肥。

瘦腿運(yùn)動(dòng):

(1)辦公族因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著,所以會(huì)令下半身血液不循環(huán),容易小腿粗壯,想瘦腿最好就是多走路多運(yùn)動(dòng)。第一個(gè)可以利用的是走路上下班,或者提前一個(gè)站下車或是推遲一個(gè)站上車,每天至少散步十分鐘。

(2)坐著也能鍛煉小腿,首先坐著將右腿伸直,左腿自然垂直,以右腳為中心,按順時(shí)針和逆時(shí)針方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,右腳不能動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)十次。換邊繼續(xù)。

(3)雙腳自然錘子,膝蓋呈直角,抬起雙腳腳跟保持幾秒,反傷,重復(fù)十次,接著抬起前腳掌,后跟貼著地面,幾秒后放下,同樣十次,記得保持上半身挺直哦。

(4)最后是睡覺時(shí)間的瘦腿了,睡覺前可以躺在床上踩單車200下,要是嫌不夠可以加次數(shù),然后將雙腿靠著墻上與身體成直角,貼15分鐘?梢愿纳齐p腳血液循環(huán),然后按摩大小腿。

2、適合白領(lǐng)女性的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

(1)跳繩:不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

(2)下蹲:能明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。針對(duì)不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立、向外站立的姿勢(shì),對(duì)縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果!

(3)步行:每日1萬步以上的行走可消耗836KJ,1個(gè)月就可以減重1kg。換算成時(shí)間,相當(dāng)于每天行走2個(gè)小時(shí),你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺(tái)階等有坡度的地方行走更為有效。

(4)拉伸運(yùn)動(dòng),一次堅(jiān)持七秒效果最好。做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量,一般情況下,一個(gè)回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動(dòng)來減肥,如果中途放棄,會(huì)造成適得其反的效果,所以一定要堅(jiān)持!

(5)慢跑20分鐘以上就能出效果。有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪,并不斷輸送氧分到身體各部分,是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng),進(jìn)行20分鐘后,體內(nèi)的脂肪開始燃燒,達(dá)到減肥的功效。

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