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7天胖妹必瘦 輕松健康經期減肥法

春天到了,很多MM都開始減肥行動了吧。那么應該怎樣減肥才是最有效果的呢?下面一起來看看7天經期減肥法吧。

如果想減肥可以參考以下,以免在不對的時間浪費力氣荷爾蒙變化會影響體重升降;以18天為一個生理周期循環來看。從生理期第一天開始可分為:

【瘦身福利期】1日

【瘦身超速期】7日

【瘦身平快期】14日

【瘦身緩慢期】18日

在生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些,

結束后【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機,

生理期來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。

◎【瘦身福利期】 (生理期來的那幾天)

A.身體狀況:腹悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑郁、膚質敏感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。

B.你應該這么做:

1.補充鐵質及纖維質豐富的食物,如菠菜、海帶、魚、葡萄等

2.避免生冷的食物、冰品或飲品。

3.放松心情做做和緩的運動。

◎【瘦身超速期】 (生理期過后的第一個星期)

A.身體狀況:精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化功能佳。

B.你應該這么做:

1.進行正確的減重飲食此時最能控制食欲,稍嚴格的減肥計也能持續。

2.可進行稍烈的運動,每周至少運動3次,每次至少30分鐘。

◎【瘦身平快期】 (生理期過后的第二個星期)

A.身體狀況:體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食欲漸增營養吸收好、乳房微微發脹刺痛。

B.你應該這么做:

1.維持低卡低脂的瘦身飲食,若食欲大增,不妨以愛玉、蒟弱、仙草等,較有飽足感的食物來充饑。

2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。

◎【瘦身緩慢期】 (生理期要來的前一個星期)

A.身體狀況:情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、

可能有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。

B.你應該這樣做:

1.飲食不要放松,保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口欲而多吃易胖的食物哦!

2.心情不好時試著去運動流流汗吧!雖然有時體重下降不明顯,但生理期過后,說不定體重會迅速地下降2~3KG呢。

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