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呼吸減肥法 時(shí)刻瘦身無限制

瘦身不一定要上健身房,不一定要每天運(yùn)動(dòng),只要找到對(duì)的方法,呼吸之間一樣可以瘦身。無時(shí)間地點(diǎn)的限制,隨時(shí)隨地都能瘦身。

功效:

瘦全身、豐胸、細(xì)腰、提臀、消除肩周炎、緊致手臂、改善腰痛和便秘。

呼吸減肥法:

1.很多人白天拉伸不到背部肌肉,因此先從基本的挺直站立開始,雙腳并攏面向正前方,擺正姿勢(shì)站好。注意體干位置保持正中。

2.接著是確認(rèn)小腹部位的肌肉。為此,用力夾緊臀部并抬起腳后跟。借由腳后跟上下起落,應(yīng)該能夠找到小腹肌肉在運(yùn)動(dòng)的感覺。

3.雙腳前后分開,把重心放在后面那只腳上。前腳的腳后跟,落在抵住后腳腳心的位置上。吸氣之前的準(zhǔn)備動(dòng)作完成。

4.從這個(gè)步驟起,就開始做深長(zhǎng)呼吸了。首先,伸展背部肌肉,雙臂向上抬起。深吸3秒鐘以撐足肺活量,保持積累的氣息準(zhǔn)備。

5.手臂向下落的同時(shí),維持3秒鐘再慢慢呼出氣息。這個(gè)時(shí)候如果小腹配合用力刻意內(nèi)凹,則更有效果,手腳也要用力。

6.掌心向上,手臂彎曲著下落到腰部的位置。將還剩余的氣息用4秒鐘繼續(xù)全部呼出。小腹用力收住,感覺到身體的核心溫?zé)崞饋怼?/p>

7.最后步驟將氣息完全呼干凈為止。腹部?jī)?nèi)凹到最大極限,并保持這個(gè)狀態(tài)。注意身體不要彎曲并將重心向后倒,整個(gè)體干都要用力。

溫馨提示:

1.呼吸減肥法首先要從站姿開始調(diào)整。伸展背肌挺直站立,確認(rèn)小腹肌肉的位置,然后才能開始!進(jìn)行深長(zhǎng)的呼吸,先深吸3秒鐘,吐氣3秒鐘,再用4秒鐘緩慢呼干凈為止,請(qǐng)時(shí)刻記得努力將腹部?jī)?nèi)凹收緊。

2.1個(gè)呼吸10秒鐘×6次,每天堅(jiān)持做吧!

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