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制定減肥計劃 30天快速享“瘦”

第一周:素食周

以天為單位,選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人,改成以往食量的2/3,不須規(guī)律吃三餐的人,要少量多餐。如果你想吃飯,那今天必須吃素,不能碰肉蛋魚(動物性蛋白質(zhì))。

吃素好像比較自由,但必須規(guī)定,你一餐的白飯不可以超過半碗。

如果想吃肉,就不能接觸面or飯or面包(淀粉),甜食物或飲料,奶類(乳醣),水果盡量不要 除非他不太甜,不然果糖會讓你發(fā)胖。

第二周:吃無糖食物一周

這個星期必須吃一個星期的無糖食物,沒有素食了!因為淀粉會害死你!你在這周,必須找一天確定整天在家,然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳,清腸胃找一天就好。

拿出你的水或無糖茶,這星期開始只能喝這個補(bǔ)充水分,你可以吃很多肉,很多蛋,很多蔬菜,你會很想吃淀粉 想吃到快抓狂,但是你吃了你就毀了。

必須規(guī)律吃三餐的人,改成減肥前食量的1/2,不須規(guī)律吃三餐的人,要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。

第三周:離目標(biāo)還差5公斤以上適用

選擇吃早餐或中餐,其余時間只能再吃兩樣?xùn)|西,并且只能吃很少。

這個星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐),你必須吃很慢,而你的胃已經(jīng)變小,你很快就飽了。其它時間,只能再吃兩樣?xùn)|西,并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡,改為兩天量一次體重。

要小心幾個狀況:

1、貧血會很嚴(yán)重,記得補(bǔ)充維他命。

2、每天吃的那一餐,吃完后因為血糖不足的血液,從腦部流到胃部,會造成嚴(yán)重睡意。

第四周:離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用

這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克,喝的東西可以多加上牛奶這項(不要喝太猛胃會痛死),記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。

一天進(jìn)食不超過200g,食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐,第4天起可以吃少量的晚餐,第8天起正常吃三餐,但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。

經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便,如果你有清腸胃的,可以吃,但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶,胃會受傷!

后續(xù)處理:沒有做你就會反彈

接下來的兩個星期,減肥完成的人必須慢慢調(diào)整,還要繼續(xù)的人也必須休息,這段時間,讓飲食恢復(fù)正常,這兩周必須吃清淡的食物,不可炸不可太油不可味道太重。前三天,你只能吃早餐跟中餐。

但是要吃很慢很慢,你的胃已經(jīng)變很小,所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了,一感到飽就不要吃了。

也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天,你可以吃晚餐了,但是原則一樣同上,依照上述的,新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表,所以在這一個星期后,你的外型就會變成你這四周努力后的樣子,第8天到第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到覺得有點(diǎn)撐,但是不能過多。第11天到第14天,你可以正常飲食了!

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