為什么減肥時腹部最先瘦?
的確,有研究表明,如果全身脂肪平均減掉了10%,那么腹部脂肪一定減掉了30%。這是為什么呢?首先,我們機體調(diào)動脂肪的機制是“哪最多就先用哪”。因為腹部肌肉屬于平滑肌,對脂肪的抵抗力很低,腹部的脂肪是最容易堆積的。
當身體需要燃燒脂肪作為能量的時候,它會發(fā)現(xiàn)腹部的“燃料”最豐富,當然就會先拿肚子上的脂肪開刀了。另外,也有一部分心理因素,因為減肥時你對身體其他部位的關(guān)注度遠不及腹部,所以會最先察覺腹部瘦了。
內(nèi)臟脂肪和皮下脂肪,可以一起減掉嗎?
內(nèi)臟脂肪易堆積也易消除。每天吃進去的糖、油脂等都會轉(zhuǎn)化成脂肪,其中的一部分會根據(jù)我們自身的需要,附著在內(nèi)臟的表面形成內(nèi)臟脂肪,在空腹時或是運動后給組織器官提供能量。當我們攝入過多油脂或缺乏鍛煉的時候,內(nèi)臟脂肪就會過度堆積,形成我們平時所說的“蘋果形身材”。但內(nèi)臟脂肪的堆積有時并不會在體型上有所表現(xiàn),所以,有些人明明看起來不胖,但患有脂肪肝。
內(nèi)臟脂肪堆積是很危險的,但也是很好消除的。它就像銀行里的活期存款,可以隨用隨取,當身體需要脂肪來供能的時候,最先調(diào)動的就是內(nèi)臟脂肪。所以,如果你是內(nèi)臟型肥胖,控制飲食和增強運動兩手一起抓一定可以瘦下來。當然,飲食上減少攝入的脂肪,防止內(nèi)臟脂肪的堆積是最根本的。
皮下脂肪最后減。與內(nèi)臟脂肪相比,皮下脂肪堆積沒有那么多的危害,它的主要功能是保護內(nèi)臟和抵御寒冷。皮下脂肪是定期存款,依靠每天的飲食進行儲存,相當于身體的一個保護層,所以,它是絕對不會輕易讓你當“燃料”用掉的。
但當你進行長時間有氧運動的時候,身體僅靠“活期儲蓄”已經(jīng)支撐不下去了,血液內(nèi)一些激素(如腎上腺素)就會上升,刺激皮下脂肪分子慢慢分解,這時皮下脂肪才會越來越少。