減肥是愛美的MM的生活焦點(diǎn)之一。那么應(yīng)該怎樣減肥呢？下面專業(yè)教練教你減肥操，每天只要10分鐘，堅(jiān)持下來，一定變瘦。

動(dòng)作一：肩頸練習(xí)

身體直立，兩腳分開與肩同寬，雙手自然下垂。肩部自然放松，慢慢向上聳起，到達(dá)最大限離，慢慢收回。完成2-4組，每組10個(gè)。

動(dòng)作自檢：在雙手下垂時(shí)，要特別注意肩部要放松，不然很難達(dá)到預(yù)期的效果。此外，身體其它部位要盡可能量放松。

塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要收緊頸部，能塑造漂亮的脖子。

動(dòng)作二：腰腹練習(xí)

平躺，手放在胸前或90度，身體向上卷動(dòng)，肩膀抬離地面，慢慢還原向下。重復(fù)10次，完成2-4組，每組之間可以休息片刻。

動(dòng)作自檢：用力的時(shí)候要配合氣息，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果。同時(shí)注意腹部要有用力的感覺。

塑身優(yōu)勢：這組動(dòng)作主要塑造腹部、腰部的線條，收緊你腰部前后左右的贅肉，讓你的線條無論從哪個(gè)角度看上去都嫵媚動(dòng)人。

動(dòng)作三：腿部練習(xí)

筆直站立，雙手插腰，一條腿緩慢向后踢，拉至一定程度時(shí)，停頓兩秒，緩緩收回，換另一條腿。完成2-4組，每組10個(gè)。

動(dòng)作自檢：踢腿時(shí)，腳尖要繃緊，腿也要繃直，這樣才能達(dá)到應(yīng)有的效果。這時(shí)應(yīng)該感到腿部的肌肉收緊，大腿有酸疼的感覺。

塑身優(yōu)勢：這個(gè)動(dòng)作主要收緊腿部肌肉，能使你的腿部線條看上去完美無缺。同時(shí)繃緊腿尖的動(dòng)作，也能鍛煉你的跟腱。