減肥訂了沒多久就堅持不下來了，這是每個減肥MM遇到的最大問題，其實想要瘦身不一定要訂計劃，只要平時走走路，也可以達到減肥的效果，塑造完美身型。

別以為走路和健身無關，其實當你閑庭漫步的時候，體內的脂肪也在迅速燃燒，與跑步、跳繩等運動相比，走路不僅更加舒適，而且關節扭傷、運動傷害的幾率也會小很多。走路時記得肩部要放松，目光平視遠方，收緊小腹，就這樣，健身、減肥的效果會大大超出你的想象。

目標一：全身塑形

這項練習可以在公園或走步機上進行，根據強度的不同由低到高分成10個等級，你可以按照下面的計劃自己控制運動的節奏。

練習時間：60分鐘。

熱量燃燒：300～450卡(取決于速度)。

0～5分鐘：熱身時間，步伐和頻率不應過大，保證自己可以輕松地講話。運動強度：3～4。

5～10分鐘：提高運動強度和步伐的大小，使自己只能說簡短的句子。運動強度：5～6。

10～11分鐘：穿插進行弓步練習(30～35次，如上圖所示)，雙手插腰，單腳向前跨步，身體重心放低，另一條腿彎曲。運動強度：5～6。

11～14分鐘：調整步伐，慢慢降低走步的速度。運動強度：4～5。

14～19分鐘：加快速度、加大步伐，這時你只能說簡單的字。運動強度：7～8。

19～20分鐘：側步練習。兩腿分開稍比肩寬，腳尖朝外，雙手撐在大腿上，將身體重心放低，沿著水平方向向一側滑步。注意滑步的過程中身體重心要一直放低，上身挺直。運動強度：4～5。

20～23分鐘：調整步伐，進行規律的走步練習。運動強度：4。

23～28分鐘：提高走步速度，此時你會覺得說話困難。運動強度：8～9。

28～29分鐘：側步練習，同19～20分鐘。運動強度：4～5。

29～36分鐘：迅速加快步伐。運動強度：8～9。

36～37分鐘：單腿蹲起練習。雙手叉腰，右腳著地，左腿向后彎曲，腳尖離地，調整好平衡之后慢慢下蹲，注意左腳不能落地。蹲、起一次為一組，完成2組之后換右腳離地。運動強度：4～5。

37～40分鐘：調整步伐，進行規律的走步練習。運動強度：4。

40～45分鐘：加快走步速度。運動強度：5～6。

45～46分鐘：側握撐練習：雙腳分開與肩同寬，面對墻壁或欄桿兩步遠站好，雙手撐在墻壁或欄桿上，然后將身體撐起。運動強度：5～6。

46～51分鐘：加速快走。運動強度：7～8。

51～52分鐘：單腿蹲起練習，同36～37分鐘。運動強度：4～5。

52～57分鐘：加快走步速度。運動強度：7～8。

57～60分鐘：減速，同時調整呼吸。運動強度：3～4。