想要減肥有成效，一定要選對方法，而減肥的關(guān)鍵是要學(xué)會如何對抗脂肪的堆積，下面是大家公認(rèn)的減肥方法，可以幫你減掉多余的脂肪，一起來看下吧。

減肥是“知難行難”的事

現(xiàn)代人的體重不斷加碼，大家也愈來愈不滿意自己的身材。有人為了愛美，和體重斤斤計較;有人則為了健康減重，減肥成為名副其實的全民運動。

減肥是“知難行難”的事，因為要了解身體新陳代謝的變化，還要改變個人行為和飲食習(xí)慣，其實減肥過程中，怎么吃比少吃更重要。以速食店的漢堡餐為例，點餐時不妨要店員不要涂美乃滋、不要薯條，并把可樂換成柳橙汁，熱量就減少了一半。

調(diào)查顯示，在各式各樣的減重方式中，女性最常使用節(jié)食、斷食法，比較不考慮運動;男性則剛好相反。曾經(jīng)減重的人當(dāng)中，有三成的人主要採用“吃西藥”來加快減肥的速度，其中又以女性特別勇于嘗試各種減肥藥。而曾使用過減重藥品或瘦身食品的消費者中，高達(dá)八成的人因副作用太大而中途放棄。

和脂肪過招

仔細(xì)分析肥胖的原因，主要是身體進(jìn)食的熱量超過消耗的熱量，導(dǎo)致多余的熱量以脂肪的形式儲存。影響熱量平衡的因素包括生活形態(tài)、飲食、內(nèi)分泌疾病、運動、藥物和遺傳因素等。一般來說，胖子都有血壓、血脂肪、血糖、脂肪肝過高的情況。而血糖長期過高，易導(dǎo)致大小血管病變，引起失明、動脈硬化、末梢循環(huán)不良，以及腎臟、神經(jīng)組織的病變。

不少醫(yī)師和許多成功減重的過來人的結(jié)論都是，減重沒有捷徑，找到發(fā)胖的根本原因，才是徹底解決的方法。如果肥胖是因為對食物的營養(yǎng)及熱量認(rèn)識不清，那么請教營養(yǎng)師如何選擇食物、控制熱量的攝取就夠了。如果是因為情緒、心理問題和社會壓力造成的過食、狂吃，就需要醫(yī)師介入，做長期的行為和心理治療。

除了控制飲食外，運動的好處是全世皆然的普遍原則，運動能舒緩壓力，增加耐壓性，避免因壓力引起的飲食過量。運動還可以刺激肝臟釋出葡萄糖，減少食欲。

持續(xù)運動還可增強新陳代謝率，增加肌肉，而肌肉所消耗的能量比脂肪多，不容易因稍為多吃就急速發(fā)胖。

你有體重?zé)�惱�?想瘦嗎?就從檢討目前的生活習(xí)慣和飲食模式開始，并選擇簡易的運動持之以恒，健康與窈窕身材自然在望。

減肥的失敗率很高，不少人的經(jīng)驗都是失敗了又重新開始。理想的減重方式，除了要節(jié)制飲食，還要增加運動量，并持之以恒，才能達(dá)到窈窕又健康的目的。以下減重原則為專家們的共同建議：