態度決定生活，減肥和戀愛一樣，減肥是和肥胖的決斗，戀愛是和男人的戰爭，所以想要成功減肥，一定要明確目標，然后再決定該怎么做。

下面有兩種不同的態度與觀念，請想一想下面那一種心態才符合自己心中的目標?有沒有什么地方需要調整或修正?

減肥態度一

1.我的體態天生就比一般人豐勻。

2.是否有一個聲音不斷告訴自己“我永遠不會降低體重”。

3.我多吃這一口或許對體重影響不大!

4.我只是說說而已嗎?

減肥態度二

1.我們的食品和生活方式決定了我們的體態。

2.讓自己處在能夠成功地選擇食物的情況下，直到我們可以成功地選擇健康的食物，并持之以恒。

3.你會不會對自己期望太高?如果你認為你需要回到高中時代的重量，就會讓你自己覺得不知所措喔!

4.一個具有“合理性、挑戰性的目標”才是我們成功的關鍵呢!

5.每一口食物和飲料，都會通過你的嘴。

6.我的潛意識都認知如何“減重”這件事，所以，我們會調整自己的“思考、言語、行為”。

因此，要控制體重就必需停止負面的思考、言語、行為：

(1)打斷自己負面的想法，讓所有負面的想法，無法完成一個完整的句子。

(2)停止再說負面的話語，例如：“做不到”、“不可能”、“減重很困難”。

(3)停止再做妨礙減重的行為，例如：“喝含糖飲料、吃零食”、“吃宵夜”。

讓自己由潛意識開始建立正面的思考、言語、行為：

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改變。

(2)多說正面的話語，例如：“做得到”、“有可能”、“減重是一件容易的事”。

(3)持續有益減重的行為，例如：“落實飲食控制”、“建立規律運動習慣”。

想減肥，先改變自己的減肥態度

1.態度與觀念改變，減重才能真正成功。

2.然后才是學習用飲食來控制熱量攝取。

3.接著是運動減重。