夏天很多女性都愛(ài)穿著清涼，裙子短褲是女性的最愛(ài)，那么胖胖的腿該怎么辦呢？減肥控制不住食欲怎么辦?這個(gè)問(wèn)題困擾了很多的減肥人士。下面編輯教你認(rèn)識(shí)食欲，并教你有效控制食欲的方法，趕緊看看吧。

首先你要明白，食欲≠饑餓

從科學(xué)角度來(lái)說(shuō)饑餓與食欲(想吃)是兩件事。饑餓的感覺(jué)是由體內(nèi)的刺激產(chǎn)生，胃里沒(méi)東西時(shí)會(huì)收縮，到后來(lái)會(huì)頭昏、發(fā)抖及血糖降低等現(xiàn)象。而食欲是由外在的刺激，所產(chǎn)生的，如看到食物的外觀、香味、色澤……所產(chǎn)生的。由于兩者都會(huì)有唾液開(kāi)始增加、胃也開(kāi)始收縮的現(xiàn)象，因此容易混淆。所以在你想吃東西之前，先想一想你只是“想吃了”還是真的|“餓了”。

控制食欲的小妙招

1.克制欲望

是的，你的確非常想吃東西，但先克制一下吧�？梢栽囋�5分鐘策略。在你想吃東西的時(shí)候，克制5分鐘之后再吃，下一回，克制10分鐘，到了你能克制20分鐘的時(shí)候——你就壓根就忘了吃東西這回事。

2.先喝杯水

女人擁有水分才擁有美。所以啊，在吃東西前，先喝杯水。這讓你能緩解情緒(無(wú)論是好的或壞的)，而且感覺(jué)到肚子飽飽的。

3.出去走一走

無(wú)論你是太過(guò)高興或太過(guò)難過(guò)，出去走走都是個(gè)好主意。在漫步中，你能排遣低下的情緒，也能抒發(fā)快樂(lè)的情感。不過(guò)，最重要的就是，你總不能一邊走，一邊吃東西吧?

4.運(yùn)動(dòng)

穿上你最愛(ài)的運(yùn)動(dòng)鞋，開(kāi)始跑步吧，或者別的物理運(yùn)動(dòng)，動(dòng)動(dòng)身子，克制了進(jìn)食欲望，又消耗了熱量，何樂(lè)而不為呢?

5.寫下來(lái)

收藏些書(shū)和期刊。它們能幫助你對(duì)抗負(fù)面的情緒。如果某天真的很糟糕的話，寫下你的不快，書(shū)寫也是一種發(fā)泄。然后，你再?zèng)Q定，做些什么能讓你高興的事，但決不能是吃東西!

6.愛(ài)愛(ài)你自己

難道你的生活單調(diào)到只有吃嗎?有很多愛(ài)自己的方式。沐浴，按摩，做個(gè)頭發(fā)，或去美容都是愛(ài)撫自己的好選擇，為什么非得吃呢?而且，這些方式能讓你變得更美麗!

7.說(shuō)出來(lái)

真正的朋友，可以分享快樂(lè)和悲傷。所以，對(duì)她們說(shuō)出來(lái)，讓她們給你分析為什么悲傷或和你一起快樂(lè)。開(kāi)放的人才能健康快樂(lè)。

8.用低熱量食物塞飽肚子

冰箱里，儲(chǔ)存點(diǎn)低熱量的食物，蔬菜和水果是最好的選擇。當(dāng)你非常想吃東西的時(shí)候，也只有這些東西可以選擇。