白領們天天都呆在辦公室里，不見天日，身體抵抗力很容易下降，其實白領們是可以在家里學習辦公室減肥操的，簡單的四個減肥操動作，可以幫助OL瘦身，還有減壓的功效，值得一看哦。下面尋醫問藥小編和你一起來學習學習。

一、簡單抬腿減肥操

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。

二、 強化脊柱減肥操

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放松坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4.可以重復做3-5次。