巨大的生存壓力讓身體內(nèi)的皮質(zhì)醇生存機制高速運轉(zhuǎn)，從而導致皮質(zhì)醇水平長期處于高位，會引發(fā)失眠，免疫系統(tǒng)能力下降，血糖異常，甚至腹部贅肉增加。

缺少皮質(zhì)醇：這意味著身體沒有大問題，只是不知道對突發(fā)狀況如何反應。皮質(zhì)醇是腎上腺分泌的“壓力荷爾蒙”，在突發(fā)狀況出現(xiàn)時，無論是物理攻擊還是情感波動，它能幫助調(diào)節(jié)血壓和免疫系統(tǒng)。這可以幫助你挖掘到你的能源儲備，增加對抗感染的能力。

當皮質(zhì)醇達到高水平，它會告訴身體進食卡路里含量高的食物。

幸運的是，對此問題的攻守解藥已經(jīng)出爐：松弛反應。有八種驚人的方法可以對壓力進行控制——某些情況下，幾乎可以讓皮質(zhì)醇水平減半。

1.皮質(zhì)醇水平減少12-16%——嚼塊口香糖

英國諾桑比亞大學最新的研究發(fā)現(xiàn)，感覺疲憊不堪時，嚼塊口香糖，立刻就可以平息你的不安。在較輕的壓力下，嚼口香糖的人與其他人相比，唾液皮質(zhì)醇水平低12%，并且也更機敏。

原理之一：嚼口香糖會增加血液流量、大腦某些區(qū)域的神經(jīng)活動。

2.皮質(zhì)醇水平減少20%——說“阿門”

泰國為其六周的研究發(fā)現(xiàn)，有經(jīng)驗的佛教冥想者可以顯著降低皮質(zhì)醇水平和血壓。同樣地，瑪赫西大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，參與者每天冥想四個月后，這一荷爾蒙水平平均下降了20%，而那些沒有冥想的人，皮質(zhì)醇水平有略微升高。

3.皮質(zhì)醇水平減少25%——做精神層面的事情

宗教儀式可以幫助人們對抗日常壓力，還會降低皮質(zhì)醇的分泌。經(jīng)常前往教堂的研究對象，與那些從來不去的人相比，顯示出較低的壓力荷爾蒙。如果你對宗教沒有興趣，那么可以前往天然的“大教堂”——樹林或者海濱——散散步，或者做些慈善活動。

4.皮質(zhì)醇水平減少31%——推拿按摩

一點點小放縱會讓壓力處于正常水平。根據(jù)邁阿密大學醫(yī)學院的研究，在人們接受了幾周的按摩療法后，皮質(zhì)醇水平平均下降了1/3左右。

另外，按摩推拿可以促進多巴胺和血清素的分泌，也就是有好友陪伴、娛樂時同樣會釋放的“感覺良好”荷爾蒙，這讓皮質(zhì)醇水平長期處于正常情況。

5.皮質(zhì)醇水平減少39%——同風趣的朋友外出

一個朋友，總能夠講出讓你忍俊不禁的話，那么他會讓你把注意力從煩惱上轉(zhuǎn)移。他的存在可能會幫助你調(diào)節(jié)荷爾蒙的應激反應。簡單的開懷大笑就足以讓皮質(zhì)醇水平下降近乎一半。(如果你的那名好友沒有如期而至，那么搞笑光碟同樣可以幫助你化解壓力。)

6. 皮質(zhì)醇水平減少47%——喝紅茶

紅茶與舒適感和鎮(zhèn)定的關系密不可分——了解英國人對下午茶的鐘情程度就可想而知了。

最終，科學證實了它們之間的聯(lián)系：倫敦大學的幾名志愿者收到了一項棘手的作業(yè)，期間，還照常喝紅茶的志愿者在完成作業(yè)一個小時后，皮質(zhì)醇水平下降了47%，而那些喝了并非真正紅茶的人，這一數(shù)據(jù)只下降了27%。研究學者Andrew Steptoe博士懷疑一些天然的化學物質(zhì)，比如多酚類和黃酮類可能才是茶葉中起作用的成分。

7.皮質(zhì)醇水平減少50%——早睡早起或者保持午睡習慣

睡眠時間只有六個小時，而非醫(yī)生所建議的八個小時，會有什么問題出現(xiàn)呢?——血液中會多出50%的皮質(zhì)醇。

德國航空航天醫(yī)學研究所發(fā)現(xiàn)，一組飛行員在當班時，連續(xù)七晚睡眠少于六小時，他們的皮質(zhì)醇水平會有顯著提高，并會持續(xù)兩天。

醫(yī)學上所建議的八小時睡眠時間足夠讓身體從一天的壓力中恢復。如果你晚上睡眠不夠，那么第二天可以通過午睡補一補——前一晚睡眠不足，在第二日中午午休后，皮質(zhì)醇水平會大幅度下降。

8.皮質(zhì)醇水平減少66%——聽音樂

音樂具有讓大腦冷靜的作用，尤其在我們面對強大壓力源時。日本大阪醫(yī)療中心的醫(yī)生為幾個正在接受結(jié)腸鏡檢查的病人播放音樂，而另外幾名病人在安靜的環(huán)境接受檢查，前者的皮質(zhì)醇水平上升的很少。

即便在你未來的人生不存在可怕的胃腸檢測，其他一些應急情況還是會讓你的皮質(zhì)醇水平升高——例如宴請親家時，可以播放不間斷的背景音樂。想要在睡前快速放松下來，可以播放輕柔音樂，而不是看電視。