第二階段(7-12周)

攻略6：

控制新陳代謝。很多人可以通過(guò)前面5種攻略瘦下來(lái)，但是，這種低碳水化合物飲食也遭遇到同樣的一個(gè)老問(wèn)題。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的重復(fù)著低碳水化合物，身體已經(jīng)適應(yīng)了，代謝也將因此而減緩。這是脂肪的代謝燃燒遇到了麻煩。為了避免代謝的減緩，從第七周開(kāi)始，每天再減去50-100克的碳水化合物，體重在180磅以下的，接下來(lái)的6周中，每天進(jìn)食50-70克碳水化合物，而體重大于180磅者，每天則攝入70-100克。

攻略7：

更多的增加蛋白質(zhì)。在碳水化合物減少時(shí)(攻略6)增加蛋白質(zhì)攝入，每天每磅體重需要2克。這樣的增加是為了在接下來(lái)的燃燒脂肪的過(guò)程中確保肌肉的維持。

攻略8：

在訓(xùn)練后進(jìn)食碳水化合物，在訓(xùn)練后，應(yīng)該馬上攝入的碳水化合物，來(lái)提高胰島素的水平并且抵消在低碳水化合物飲食中導(dǎo)致的CROTISOL增加產(chǎn)生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克(一天中碳水化合物的大部分在這時(shí)候吃)的復(fù)合碳水化合物(土豆，米飯)和少量的簡(jiǎn)單碳水化合物(蜜糖，果醬等)。

攻略9：

在采用低碳水化合物飲食時(shí)，因?yàn)闊崃康臏p低，會(huì)產(chǎn)生對(duì)食物的渴望，人會(huì)感到比較強(qiáng)的饑餓感，最好用來(lái)欺騙和抵消身體的這種渴望的方法是，選擇高纖維低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇，萵苣，包菜，卷心菜等。這些蔬菜的熱量和碳水化合物很低，可以用來(lái)作為小餐時(shí)的點(diǎn)心，填飽肚子。它們同時(shí)也提供了很多身體需要的來(lái)自植物的營(yíng)養(yǎng)和纖維。

攻略10：

不要拒絕增加點(diǎn)鹽份。當(dāng)碳水化合物被限制到每天低于100克，身體便作出降低ALDOSTERONE(這是一種協(xié)助水和鈉在體內(nèi)存留的荷爾蒙)的輸出的反應(yīng)。因此，水在低碳水化合物的飲食中無(wú)法存留，所以，你可以在你的食物中隨便添加你喜歡的含鹽的風(fēng)味調(diào)料(醬油等)。

攻略11：

使用含支鏈氨基酸和GLGTAMINE的補(bǔ)劑。BCAA在糖原儲(chǔ)存很低時(shí)，被當(dāng)作能量燃燒，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含GLUTAMINE的補(bǔ)劑可以縮短低碳水化合物飲食中CORTISOL增加導(dǎo)致的分解作用。180磅的健美者需最少攝入6克每天，分別在訓(xùn)練前后服用。超過(guò)180磅者則至少需要9克，同樣是在訓(xùn)練前后分開(kāi)服用。

攻略12：

休整。這是另一個(gè)防止身體適應(yīng)因而代謝減緩的方法。在第7-12周的循環(huán)后，每隔7-10天進(jìn)行一次完全的休息，在著一天內(nèi)，碳水化合物可以提高到每磅體重2-2.5克，而蛋白質(zhì)減少到每磅體重1克。這天內(nèi)，你可以吃自己喜歡的很豐富的碳水化合物，滿足以下身體對(duì)美味的渴望。第二天開(kāi)始，回到攻略6，從新開(kāi)始心得循環(huán)。