健康運動離不開一些輔助工具，彈力帶是一個可以打造全身曲線的輔助工具，下面教練教你做彈力帶運動，能快速有效瘦全身，讓你曲線更優美。

1、交替平衡提踵

左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側腰，吸氣，站立穩定身體，呼氣，抬起左腿;完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳后跟，停住不動，提高右腳后跟，保持盡可能長的時間;換邊執行。

2、后蹬腿平衡

左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側腰，吸氣，左腿離開地面，呼氣，向后自然蹬出;完成5 次吸氣勾腳，呼氣繃腳后停住不動，提高右腳腳后跟，盡力停留;換腿繼續。

3、坐姿勾繃腳

坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90 度，夾緊側腰;吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1 ～2 秒，感受到彈力帶的阻力，重復15～20 次。

教練提示：腿伸直的同時，背部也要盡量挺直;開始練習時，可選擇一手扶墻或把桿、向后蹬的腳尖輕點地面，降低動作難度。

轉走水桶腰，重塑細腰。

關注腰部發力，對抗彈力帶的阻力，要不了幾次就能明顯感受到效果。

1、彈力帶腰部旋轉

雙腿開立，略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠端，雙手握定另一端;吸氣，夾肘曲臂，上半身維持穩定，呼氣，旋轉向一側，感受到彈力帶的阻力后還原;反復15 ～20次，換邊執行。

2、彈力帶揮臂旋轉

將彈力帶低于臀部遠端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲;吸氣，想象打網球迎球時身體重心降低扭轉向右下，呼氣，想象擊球動作，右腳蹬地，腰部發力，手臂向左上方揮出，感受彈力帶阻力后，停留1 ～2 秒，還原;執行5 ～20 次后，轉換方向。

3、彈力帶坐姿蹬轉

坐姿屈膝，右手固定對折后的彈力帶兩頭，左腿抬離地面環套在中間;吸氣，保持背部挺直向后傾斜，呼氣，身體向右側旋轉左腿朝前蹬出，恢復起始動作;15 ～20 次后，換邊繼續。

教練提示：身體向后傾斜和扭轉時，一定要保持整個背部挺直;手臂和手腕盡可能維持穩定，不移動，關注腰部發力。

和手臂上的小蝴蝶說Bye-Bye

通過彈力帶反復做一些屈伸的動作，直到后側感到酸脹，即可達到緊實手臂的功效。

1、弓步單臂俯身臂屈伸

單手繞住彈力帶一端，同側腳踩住彈力帶另一端，另一側腿主動屈膝下蹲呈弓步，手扶在膝部，背部挺直傾斜;吸氣，挺胸抬頭，手臂自然下垂，呼氣，收腹，伸直手臂，停留1 ～2 秒;如此反復，有酸脹感后換臂執行。

2、平衡單臂頸后臂屈伸

雙手分別于頭頂和后腰抓住對折后的彈力帶兩端，上側手臂進行伸拉練習，下側手臂穩定住彈力帶一端，抬起一側腿保持平衡;吸氣，上側手臂盡可能貼近耳朵彎曲，呼氣，伸直手臂;反復，直到有酸脹感后換臂執行。

3、箭步雙臂頸后臂屈伸

單腳踩住彈力帶一端， 另一側腿成箭步向前邁出;雙手穩固握住彈力帶另一端，伸直向上;吸氣，手臂盡可能向后彎曲，呼氣， 保持雙臂夾緊向上伸直;反復執行，直到手臂后側酸脹。

教練提示：手臂彎曲時，保持收腹，幫助腰部穩定，力量也能更好地集中攻克手臂;想象下巴和鎖骨之間夾住一個蘋果，頸部不要前伸，可更好地確認動作安全。