四、后背合掌

1、端坐，自然呼吸，上身挺直，雙臂伸向背后，雙手指尖向下合十;

2、手掌翻轉(zhuǎn)至指尖向上。

Tips：保持肩部后張效果會更好。

你可能已經(jīng)在電腦前忘我的工作很久了，長時間這樣，弓背的身姿就這樣養(yǎng)成了，相信你并不希望這樣，那么一定要讓得常做這個姿勢哦，讓你變成一個身姿挺拔，自信滿滿的白領(lǐng)達(dá)人。

五、前弓后仰

1、挺身直立，雙腳分開與肩同寬，雙手伸直扶好椅背;吸氣，頭部用力向后仰，挺胸;

2、含胸拔背，頭部垂下，呼氣。

Tips：不良坐姿會影響胸部的發(fā)育，這個動作不僅可以讓肩頸得到改善還能讓后背更加挺拔，胸部更加美觀。

如果在瑜伽的基礎(chǔ)上通過飲食療法幫助我們減手臂塑造肩頸，可以獲得事半功倍的效果哦。

推薦7種有助于減手臂的食物：1、洋蔥;2、蘋果;3、葡萄柚;4、番茄;5、香菇;6、冬瓜;7、胡蘿卜。