面對身上不斷增加的贅肉，女性朋友可愁了又愁啊，怎么辦啊？為了展現(xiàn)優(yōu)美的身材，愛美的MM們就要改變飲食計劃，調(diào)整鍛煉計劃，以給身體帶來全方位挑戰(zhàn)。下面，尋醫(yī)問藥小編推薦10種跨越減肥平臺期，恢復優(yōu)美身材的方法。

1.增加阻力訓練

研究表明，力量訓練會使身體的新陳代謝機能在一夜之間提高5%-10%。在一次高強度鍛煉之后，身體的新陳代謝機能會持續(xù)旺盛二十多個小時。

2.留意食物中的糖分

如果感覺自己的減肥進程變得越來越慢，那就趕緊察看一下你是否在不知不覺中吃進了過多的糖分。食糖會隱藏在很多食物中(如番茄醬、沙拉調(diào)料、紅燒肉或者烤肉醬料等)。此外，不要吃那些所謂的“低脂食物”，因為這些食物是由糖分或者其他碳水化合物來增添風味的。不要擔心那些有益于心臟健康的單不飽和脂肪，如橄欖油、堅果及魚類中的油脂，適當補充這類油脂會延緩碳水化合物進入血液，從而保持血糖水平穩(wěn)定，有助于減輕饑餓感、穩(wěn)定情緒以及降低吃東西的欲望。

3.按照高蛋白、低碳水化合物方式進食

如果你攝入的蛋白質(zhì)不足，那么你減掉的體重很可能是肌肉組織。對女性而言，在減肥過程中每日每公斤體重最少需要攝入1.2克的蛋白質(zhì)才能保持住肌肉組織而不至于流失。比如，你的體重是55公斤，那么每日最少也要攝入66克蛋白質(zhì)。因為蛋白質(zhì)有利于肌肉的生長，而強大的肌肉組織會燃燒更多熱量，從而給減肥進程提速。毋庸贅言，無論采取什么樣的減肥計劃，都應當本著保存肌肉組織的原則，否則，就不是一種理想的減肥方式。

4.減肥目標要切合實際

一定要確保自己的減肥目標貼近現(xiàn)實，并且把減肥速度保持在合理的范圍之內(nèi)，減肥的期望值設定在每周減掉1-2磅最為適宜。每人的情況不同，因此不要盲目與別人攀比。此外，在減肥過程中，要注意傾聽身體發(fā)出的信號，仔細體味何時出現(xiàn)最佳感覺，以便確定適合自己的運動量。

5.用水分來燃燒熱量

在減肥過程中，一定要補充足量的水分，因為身體缺水會延緩減肥進程。身體保持充足的水分，不但能夠有效地燃燒脂肪，而且有助于控制饑餓感。