5.整天都吃微量蛋白

你認(rèn)為吃得少就能瘦腰，但是那些小口的東西很有可能給你增重不少。例如蛋白粉和能量棒，它們很有可能是你平日的零食，但是這些小東西有的一份就含300~400大卡的熱量。我們總以為這些東西很小，是隨手可拿的小零食，殊不知它們富含脂肪和熱量，都可以當(dāng)一頓正餐了。

6.健身前和健身后的小吃

除非你跑馬拉松，否則你不需要在進(jìn)去健身房前和回來(lái)之后要大吃一頓。女人會(huì)去健身房鍛煉一番，之后又吃下600大卡熱量的慕斯，這是一個(gè)很大的錯(cuò)誤。健身后，應(yīng)該吃少量的瘦肉蛋白、見(jiàn)過(guò)，或一些谷物來(lái)代替，當(dāng)然也要在你真的很餓的時(shí)候才吃。如果不餓，沒(méi)必要多往身上增加熱量。

7.一直吃低脂食物

人們一直都患有“好零食綜合征”，他們認(rèn)為低脂的就是低熱量的，其實(shí)這是不對(duì)的。學(xué)會(huì)看食物標(biāo)簽，包括熱量表和其他營(yíng)養(yǎng)素的量。很多女性不吃豆類(lèi)、堅(jiān)果以及堅(jiān)果醬，因?yàn)樗齻冇X(jué)得這些東西容易長(zhǎng)肉�？梢苑乓簧仔尤梳u或花生醬到燕麥里，或刷在土司上。這些令人有滿(mǎn)足感的甜食富含蛋白質(zhì)、鎂、維生素B、E和纖維，為這些營(yíng)養(yǎng)而攝入的熱量是值得的。

8.總是吃沙拉

沙拉并不意味著健康。吃多少很重要，當(dāng)然還有你加的醬料也有關(guān)系——大多數(shù)人吃沙拉都會(huì)加很多醬料。拌沙拉的醬料很多都是高熱量的東西，如奶酪、沙拉醬汁、土豆泥、金槍魚(yú)、油炸面包丁，以及培根丁。一盎司的奶酪末、半盎司的葵花籽、一盎司金槍魚(yú)，再加上兩勺沙拉醬汁，大概就游431大卡的熱量了。所以一定要注意沙拉醬的選用，選瘦的、富含蛋白質(zhì)的料，如鷹嘴豆或三文魚(yú)。和往常一樣，加橄欖油和醋，簡(jiǎn)單地撒上那些不含不必要脂肪的醬料即可。