現在的女人無時不刻都想著減肥，但是由于生活習慣不好，有很多的人都會出現水腫現象，從而讓人看起來胖胖的。下面小編就和大家分享下消水腫秘訣，利用睡前小小給他輕運動一下，早上起來精神百倍外，消水腫跟體重也很有用說!大家不妨最近睡前也試試唄!別錯過了哦!

第一招　躺著也有扁平腹

之前我也要莫文蔚的完美腹肌!的時候，有介紹過告別小腹婆的王牌養成法，因為準備就寢想要緩和一點，所以來個躺著也有扁平腹的方法。

(1) 躺平，兩手平放在大腿旁

(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數到30

(3) 緩緩把腳放下，吐氣

(4) 重復5遍

這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!

第二招　抖完隔天立馬消水腫的「毛管運動」

(我的毛巾布睡衣搞得我也太胖了吧!好像一坨球)，再來就是紅極一時但大家一定沒試的毛管運動啦!

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起

(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續十分鐘

(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下

這個動作大家應該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運動啦!而這個運動是真的有效的喔!如果持續做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運動到末梢神經，所以對于血液循環也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!

第三招　做完睡得好、隔天不會腰酸背痛必殺技

剛剛抖完應該累斃了吧?(阿酥整個過來人)這時候老規矩要來個收尾運動啦!

(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬

(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋

(3)數到30然后放松回復(1)的狀態

(4)重復五遍

這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!

【拓展】睡前瘦身小秘訣

1、足浴

不 要把足浴當做每日常規的足部清潔，正確的沐足方式可以讓減肥進程事半功倍。人的腳底聚集著各種重要穴位，每日睡前用熱水做足浴不僅可以刺激到這些穴位，幫 助消除疲勞，加快新陳代謝，促進末梢循環，還能使排毒速度加快，各種影響身材的代謝垃圾可隨著體循環以及體液快速排出體外，為瘦身掃除障礙。

2、喝杯咖啡

不加糖的咖啡對瘦身很有用，這種咖啡能夠促進脂肪溶解在血液中，使身體在有限的碳水化合物儲備轉化為脂肪時，把脂肪作為主要的能量來源。所以我建議大家每晚喝杯不加糖的咖啡，這樣會很好地消耗身上多余的脂肪。

3、多看書，少看電視

據 外國某所著名大學研究，看書比看電視消耗的熱量多很多，建議大家多看書，少看電視。進行閱讀時，腦力運動加強，腦需要能量會變多，繼而加快血液循環，消耗 熱量，脂肪也會分解釋放出熱量供腦運用。看書還能增加知識面，讓自己變得有內涵。這樣你就不單單是骨感美女，也是一個知性美女。

4、多聽音樂，保持好心情

心情不好時，腦中的血清素會增加，如果有好心情，腦中的血清素就會消耗，產生抑制食欲的作用，有效避免晚上進食，攝入過多的熱量。

5、睡前按摩

按摩就是個不錯的輕松減肥法，既不必運動，也不會挨餓。就像腹部按摩，針對腹部頑固的脂肪就非常有效。按摩能夠有效刺激腹部的經絡，幫助提升脂肪代謝的速度，如此一來輕輕松松就可以瘦身了。