跳繩

有測(cè)試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱(chēng)有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

2、上班時(shí)間可進(jìn)行的低強(qiáng)度活動(dòng)

腹式呼吸

吸氣時(shí)放松腹肌，呼氣時(shí)收縮腹肌，如此反復(fù)做3分鐘。可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

放松腿部

坐在椅子上，抬起腳尖，同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

椅上轉(zhuǎn)身式

不要把整個(gè)屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

伸臂妙方

將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲;以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高;左右換邊，如此動(dòng)作每天做20次。

無(wú)需道具，動(dòng)作也不復(fù)雜，適合在Office練習(xí)。第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側(cè)的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

握拳放松法

等待電腦開(kāi)機(jī)的時(shí)候握拳然后打開(kāi)，此動(dòng)作有利于緩解僵硬的肩膀和頸部手掌朝上，雙臂向前伸展開(kāi)，握緊拳頭然后打開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行幾次。注意要用力握緊拳頭，打開(kāi)時(shí)，手指要盡可能地向外伸直。