每天15分鐘的高效燃脂操：在這個(gè)以瘦為美的時(shí)代，人們?yōu)榱诉_(dá)到瘦身的效果，真的是用盡了減肥的方法。怎樣減肥一直是女性生活中女人尤其是胖MM們最關(guān)心的問(wèn)題。尤其是在火熱的夏天，因?yàn)橄奶焓菒?ài)美的人最想要展示自己身材的時(shí)節(jié)。但是千萬(wàn)不要放棄自己啊，每天15分鐘的高效燃脂操練起來(lái)!一起來(lái)看一看吧。

動(dòng)作1

1、深蹲：雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動(dòng)作，一組20個(gè)。

動(dòng)作2

2、弓步：雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個(gè)為一組。

動(dòng)作3

3、交叉跳：雙腿交叉跳起，雙手做上舉并拍手，持續(xù)20-30秒為一組。

動(dòng)作4

4、俯臥撐：雙臂支撐地面，雙腿并攏做俯臥撐，8-12個(gè)為一組。

動(dòng)作5

5、俯臥跳：直立變換成俯臥撐的動(dòng)作，然后再跳起直立為1個(gè)動(dòng)作，持續(xù)15-30秒為一組。

動(dòng)作6

6、俯臥撐升級(jí)：俯臥撐的動(dòng)作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級(jí)版，15-30秒為一組。

動(dòng)作7

7、單腿抬臀：平躺在地面，雙手放在身體兩側(cè)。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個(gè)動(dòng)作用腰腹力量抬臀，15個(gè)為一組。

動(dòng)作8

8、原地踢腿：直立動(dòng)作，雙腿交替向后踢腿，以腳背貼到臀部為標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，持續(xù)20-30秒。

動(dòng)作9

9、后踢腿：?jiǎn)瓮认ドw著地，雙臂支撐地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替進(jìn)行。

每天15分鐘的高效燃脂操：俗話(huà)說(shuō)“沒(méi)有丑女人，只有懶女人。”其實(shí)，減肥不是不可能而是很多人不能堅(jiān)持到底，只有堅(jiān)持不懈，你就能成功減肥，試一試上面的方法吧。為了不再被人叫做胖子，為了得到別人羨慕的目光，大家趕緊行動(dòng)起來(lái)吧。