為了減肥很多美眉也是拼了，大熱天里瘋狂甩汗，希望能把身體多余的脂肪一起甩出去，而眾多運動中，最簡單易行的就是跑步，那么，夏天怎么跑步才最有減肥的效果呢？下面一起來看看9個跑步技巧吧。

1、每分鐘180步。 　

多項研究證實，日常跑步鍛煉時，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會增大，導致膝關節疼痛。 　　

2、頭肩穩定。 　　

跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放松。

3、身體挺直。 　　

從脖頸到腹部的身體軀干應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。 　　

4、邁向正前方。 　　

跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多余，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。 　　

5、小幅度扭胯。 　　

跑步過程中，胯部扭動幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合征(膝外側痛)或大腿后群肌拉傷等問題。 　　

6、前后擺臂。 　　

跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下擺動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放松，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。 　　

7、輕輕握拳。 　　

跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握著手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷幾率。 　　

8、步伐短小。 　　

步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位于身體前方33厘米左右為宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地后腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的沖擊力。沖擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。 　　

9、勤換運動鞋。 　　

運動鞋穿太久鞋墊彈性會減弱，失去緩沖作用，容易導致關節受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運動鞋。不過具體情況應視體重等因素而定。體重越大，運動鞋壽命越短。可以用75000除以你的體重磅數(1千克≈2.2磅)，得出的就是每雙鞋最多跑的英里數(1英里≈1609米)。

以上9個跑步技巧女性朋友們一定要記住了，這些小技巧目的是告訴大家正確的跑步姿勢，只有用正確的姿勢來跑步才能達到鍛煉瘦身的效果，同時還不傷害身體，另外，跑步雖然很好，但是夏天畢竟炎熱，所以也要注意防暑。