網絡上朋友圈生活中我們經常會看到一些土肥圓一下子變身為女神，這些女生當初是如何減肥的呢？減肥除了要靠毅力、恒心，更要講求方式方法，每天只需幾分鐘的微運動就可鍛煉全身小肌肉群哦。

一、敲打腳尖改善腿腳無力

韓國景象新聞社前社長，國學院常任顧問張俊峰：2005年秋天，打完球不小心跌坐在地上。這一跌，讓我親身體驗了“年過七十膝蓋變得脆弱，腿部肌肉無力”的說法，上下樓梯都會覺得吃力。

偶然遇到一位健身教練，他讓我每天試著做二百次的“敲打腳尖”。很簡單，只要伸直雙腿，把兩腳的腳后跟靠在一起，兩腳的大姆趾互相碰撞即可。做二百次大約需要兩分鐘，剛開始做的時候，兩分鐘顯得很漫長和無聊。后來只要一有空就做，現在每天能做3000次左右。

兩個月過去了，不但是膝蓋，就連腿部都感覺更有力量了，行動也變得敏捷了。以前打網球時，大腿和小腿肚都無法放松，還會經常抽筋，第二天兩腿會非常酸痛，不知從什么時候開始，這樣的癥狀竟然消失了。

北京體育大學運動醫學博士單威：敲打腳尖這個動作會使得腿部肌肉參與進來，進而起到鍛煉腿部肌肉的效果，所以這個運動適合小腿無力的人群。

但這個運動對于膝關節的作用不大，這位讀者感覺自己的膝關節好了，可能跟心理暗示有關系，*有很強的自愈能力，加上強烈的心理暗示，會有痊愈的感覺。要提醒各位讀者，運動也要適量，不能因為某項運動緩解了某些癥狀，就“玩命”做。

推薦一個保護膝關節的方法：坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將一條腿伸直，并保持直腿姿勢5~10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10~20次。

二、十點十分操緩解肩頸不適

北京朝陽區公務員趙輝：上班時，一直處于長時間低頭看電腦、看手機、看文件的狀態，工作的第三年開始出現肩頸疼痛的情況。起初家人幫助按摩還可以有所緩解，但是后來情況越來越嚴重，只有去找專業的醫生做理療才能緩解。

看 到網上推薦“十點十分操”，跟著學了一下，身體先挺直站立，收下頜，挺胸收腹，兩腿直立，兩腳尖朝前，雙手側平舉，像在鐘表中時針、分針的9點15分的位 置。然后雙手再舉到10點10分處，每天做100次至200次。起初做起來并不輕松，也沒有什么效果。但大概做了一周就有所改善，疼痛感也慢慢消失。

北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心：長時間處于低頭狀態，肩頸部位的肌肉持續處于緊張狀態造成肌肉疲勞，從而出現酸脹難受的情況。這樣的情況持續一段時間，就有可能造成病變。這個操的動作可以讓周圍的肌肉全都參與運動，可以起到改善肌肉功能的作用。

建議這個操在早上的9點和下午3點以及睡前各做一次。如果一開始無法一次性完成200次動作重復，可以分幾組完成，每組50次。

三、“拋媚眼”緩解眼部疲勞

中 國航天科工集團職工張弛：雖然我是男同胞，但也會時不時拋個“媚眼”——別誤會！我這可是為了眼睛健康。我是做技術的，上班對電腦，下班對手機，時間長了 視力下降很快不說，還出現了干澀、癢等癥狀，迎風流淚，挺難受的。后來單位大姐教我，沒事轉轉眼球、對左右拋個媚眼，能讓眼睛潤滑。我試了試，做了一周， 感覺眼干眼澀確實緩解了。就是這個動作得趁人少的時候做，還得避開女同事，嘿嘿！

江蘇省中醫院眼科 王友法：活動眼球不會導致淚膜重建，眨眼睛(瞬目)才會引起淚膜重塑。所以在活動眼球的同時要眨眼，才能達到濕潤眼球的效果�；顒友矍蚩梢愿淖冄奂〉氖湛s力，緩解部分眼疲勞的癥狀。所以“拋媚眼”可以很好的緩解眼部疲勞。

但需要提醒大家，眨眼雖能重塑淚膜，但干眼癥患者是無法通過“拋媚眼”進行治療的。另外，高度近視、飛蚊癥伴閃光感、玻璃體牽拉、眼底病變，白內障術后等患者，轉眼球的時候要慎重，小心增加“視網膜脫離”風險。

四、腳趾舉重

北京海淀某大學大三學生宋佳音：我是一個愛打排球的女生，但是一不小心就會崴腳，弄得我一度都不敢打排球了。

后來老師推薦了一個“腳趾舉重”的訓練方法，做法是：身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰或扶椅背等固定。然后身體前傾，感覺雙腳蹬地，使雙腳尖點地抬起足跟，保持靜止不要讓身體左右搖擺。大約保持10分鐘左右或抬起放下做100次。

做個一兩次就能隱約的感覺到踝關節變穩固了，變有力了。我還將這個方法推薦給身邊的球友，他們也都覺得很有效。

北京市科學健身專家講師團秘書長 趙之心：腳踝的力量非常重要。在蹬伸和曲勾的過程中，就是對我們腳腕的一個重要的鍛煉，可以提高雙腳踝能力。對老年退行性腳部疾病有非常好的治療和康復作用。對拇外翻、腳趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。

還有一個與這個相似的運動對穩固踝關節也很有效。身體挺直站立，雙腳稍微分開，腳尖朝前，雙手叉腰。保持身體中心不變，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體。堅持一段時間。切忌擺動，身體不要放松。

結合以上的案例，相信一定對你有所幫助跟啟迪。敲打腳尖改善腿腳無力，十點十分操緩解肩頸不適，“拋媚眼”緩解眼部疲勞，讓腳尖抬離地面，靠腳跟支撐身體，這些都可以幫助你塑形瘦身。