有人每天堅持跑步，有人跑1小時，有人僅僅跑幾分鐘。很顯然，能堅持跑幾分鐘的人更容易堅持下來，研究發現，快跑8分鐘比慢跑1小時減肥效果更好。

脂肪必需在有氧條件下才能消耗，減肥一般都不推薦強度大的運動，一是不安全，二是持續時間少了，運動負荷總量反倒少，總體消耗量也少了。所以這項研究還有待觀察。不過從健身角度出發，快跑還是不錯的。

8 分鐘快跑屬于中高強度的有氧運動，能提高機體無氧代謝耐力，增加腿部肌肉力量。要想跑得快，后蹬要充分，步幅要大，還要保持較高的步頻，同時手臂前擺幅度 要大，上下肢動作要協調。呼吸保持三步一呼，三步一吸。在快跑前先進行一段時間的適應性練習，比如練習高抬腿，發展后蹬力量;做一些跳躍練習，使腿部、 腹、背部肌肉力量增強。

快跑最好是在平坦筆直的路上進行，確保路況良好。現在天氣寒冷，肌肉會比較僵硬，在跑前要讓身體先“熱”起來！比如做10分鐘左右的拉伸運動和熱身運動，在跑后也可以壓壓腿、做一些伸展運動，加快代謝產物的清除，以緩解疲勞。

不過快跑并非是人人都適合，比如膝關節不好的、年紀大的、體質差的以及有心腦血管疾病的人群最好還是做一些中低強度的有氧運動更為安全。

技巧篇 想效果好 對著鏡子跑

跑著跑著就摔倒了、跑完步渾身疼……據美國“奔跑世界”網站近日報道，跑步時，一些小細節會導致不必要的傷害，尤其是平衡能力不好的老人，更要多加注意。跑步前，不妨對著鏡子練練跑步姿勢，及時糾正自己錯誤的姿勢，能讓跑步效果事半功倍哦！

有 些人跑步時習慣用腳后跟落地，另一部分人則習慣用前腳掌落地，這兩種跑法沒有孰優孰劣之分，但在對腳部的沖擊力有所不同。用腳后跟落地，比前腳掌落地受到 的沖力更大。目前更加流行的是前腳掌落地的跑法。跑的時候步幅太大或者擺臂幅度太大，也會造成背部痛疼，并且在跑步中如果一只手臂后擺的幅度比另一只大， 可能導致脊骨不適。所以對著鏡子跑的時候，要找出適合自己的步伐。 很多人跑步時左右不對稱，身體左側或者右側落地時特別用力，如果跑步時左腳或者右腳落地特別猛，可能導致不必要的身體疼痛。還有些人跑步時膝蓋向內屈，這 是臀部肌肉疲軟造成的。正確的姿勢應該是，跑步時膝蓋與臀部成一條直線，如果臀肌不足以支撐身體重量，那些體重就會作用在膝蓋上，導致它們向內屈。要解決 這個問題，建議鍛煉臀中肌和臀大肌。

小編在此建議大家，每天在開始快跑前，最好先做5-10分鐘左右的拉伸、熱身運動，防止突然快跑引起肌肉抽筋、頭暈等身體不適。家有跑步機，對著鏡子跑，會更讓你有動力減肥哦。