很多人立志于減肥，但是和減肥打了很多年的持久戰，卻是越減越肥，歸根結底還是減肥方法不對，即便是成功瘦下來，但是一旦恢復正常飲食，馬上又反彈回來了，所以今天要給大家介紹6個正確的科學減肥方法。

1、運動

要減肥就一定要有氧運動。因為只有有氧運動才能真正的消耗脂肪，無氧的不能的，這個一定要清楚。每天有氧運動時間上一定要堅持30分鐘以上，才是身體消耗脂肪的時候，如果覺得30鐘時間太長，其實一定跑步一段時間就好了，但是中途哪怕是走路也不要停下來，不然之前的努力白費了。

2、抗阻力運動

一定要做抗阻力運動。如果一個人身體沒有肌肉或過少，那么消耗脂肪的能力就很小很小，這個子即使是一個很瘦的人，也會馬上發胖，很簡單的道理，他沒有消耗脂肪的能力。因為做有氧運動，消耗的不光有脂肪，加肌肉的。

3、營養均衡

一定要跟營養結合起來，否則，瘦了身體了也會垮的。所以食物講究高蛋白，低脂肪。多吃魚，雞蛋白(蛋典含大量膽固醇，一天最多最一個)等高蛋白食物。

此外，運動多了，可能會易缺鈣，可以吃海帶，蝦等甲殼類的食物。

4、性別

如果是女孩子，不想長肌肉的話，運動后可以拍打腿部手部等。男孩子要肌肉的話，可以分組做抗阻力運動。注意， 抗阻力運動，一個部位的話， 今天做了，一般要過兩天才能再繼續鍛煉這個部位，不然肌肉還沒有恢復過來再訓練的話，反而會有害。

5、過度節食傷身不瘦身

很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥，殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處于饑餓狀態，容易導致暴飲暴食。不要以為身體攝入的熱量低于正常水平就會自動燃燒脂肪，那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上，脂肪燃燒需要大量的能量，如果體內熱量供給不足，你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了，脂肪燃燒也就會減少。另外，多度節食容易導致腸胃方面的疾病。

6、慎重選擇減肥藥

很多人都不愿意堅持減肥，所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而，減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病癥，分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成，通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖，即患者由于患某種疾病而難以治愈的，如果隨便吃減肥藥，不僅不能減肥，還會加重病情，甚至引發生命危險。

以上6個科學的減肥方法是值得每一個要減肥的人學習的，減肥的關鍵所在就是保證每天的熱量支出大于攝入，所以在控制好飲食的同時，一定要動起來，而且不要害怕長肌肉，女性適當的擁有一些肌肉會讓身材更完美。