跑步減肥如何防止越跑越胖?跑步是現(xiàn)在年輕人比較流行的一種減肥方法，但是一些女性朋友一說起跑步，大多都說不敢跑，其中最主要的原因就是怕越跑腿越粗，越跑越肥。那么這些問題存在嗎?要怎么解決?

1、跑步之后，感覺小腿變粗了怎么辦?

跑步要用大量的下肢肌肉，肌肉經(jīng)過鍛煉，肌肉纖維變粗，所以腿變得粗一些，是正常現(xiàn)象，但也是有辦法克服的，如運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行足夠的伸展(運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉要不斷地收縮變短才能產(chǎn)生力量，伸展可以把肌肉纖維拉長復(fù)原)。跑完后把雙腳泡在冷水中10分鐘，效果更好。

2、怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會(huì)薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達(dá)一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當(dāng)然平時(shí)的飲食要注意。

3、如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸運(yùn)動(dòng)，可防止受傷并消耗部分糖原;

(2)合理控制飲食，不攝入額外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護(hù);

(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑，可邊和身邊人聊天邊跑步;

(6)不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。

以上為大家介紹了跑步減肥如何防止越跑越胖，首先要跑的足夠而且要注意做好拉伸活動(dòng)，同時(shí)還要注意日常的飲食，合理的安排，才能讓女人跑步減肥的效果更好。