秋季天氣涼爽心情也好，當然我們需要活動筋骨，開始鍛煉啦，秋季運動減肥的效果是不錯的，首先我們需要了解秋季運動減肥都有哪些方法，才能從這些方法入手得到很好的減肥效果，接下來為大家介紹秋季運動減肥小方法。

開合跳30秒

在做這一系列運動之前，要記得先做好基本暖身，把關節跟筋絡都暖開了，比較不會受傷。做開合跳的時候要記得不要過快，一吸一吐配合你的呼吸做滿30秒即可。

原地快跑20秒

做完30秒的開合跳之後，緊接著做20秒的原地快跑。由於這種運動就是利用短時間達到最大的運動效果，所以在跑的時候要全身跑起來，而不是像在跑步機上慢跑一樣喔。

半蹲拳擊50秒

我們先將雙腳打開，腳趾及膝蓋面向外側，身體蹲低，并持續做50秒的拳擊訓練。

腹部訓練

找一塊瑜珈墊并躺在上面，雙腿向上抬起呈90度，再用腹部的力量將上半身撐起，接著用手指去碰你的腳趾。過程中雙腳不彎曲，能碰到腳趾就盡量碰，初學者可以先試試30秒，接著再拉長成1分鐘、2分鐘。

原地半蹲跳

這個姿勢跟剛剛的拳擊姿勢很像，雙腳先打開，腳趾、膝蓋朝外，雙手在胸前交握，往上跳之後回到這個姿勢，記得能跳多高就跳多高喔。

交互蹲跳

這可不是像普通的交互蹲跳一樣簡單，身體要打直不能彎，雙手自然垂放，跳的時候兩腳彎曲的角度都要呈90度，剛開始可以先跳30秒，之後可以依個人程度做調整。

以上為大家介紹了秋季運動減肥小方法，體育鍛煉一定要堅持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應該督促，并以身作則，身體力行。