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怎樣才能瘦腿呢瘦腿的方法

肥胖是很多女人最討厭的形容詞,沒有一個女人喜歡讓別人形容自己胖的,有很多女性局部肥胖,常見的就是腿部比較粗,關于瘦腿的方法有哪些呢?瘦腿需要怎樣的減肥方法呢? 關于瘦腿的方法有很多,只有通過多多鍛煉腿部,才能消耗腿部的脂肪,小編給大家介紹六大瘦腿的運動。

瘦腿的方法

一、 立正斜踢

立正站好,上身挺直,雙手垂于身體兩側。雙手握拳提至腰側,左腳向前邁一步,右腳向左側斜著踢出。爾后將右腿收回,雙腿交換練習上述運動。這個動作使腿部得到充分的鍛煉,使其變得更加纖瘦緊實,從而達到瘦腿效果。

二、小腿迅速消腫法

盡量抬高雙腿,保持2~3分鐘。或對以下幾個部分進行按摩:

1、膝關節,雙腿彎屈,按摩膝關節內側褶皺處;

2、小腿,雙手按摩小腿內側的中間位置及小腿后側膝關節下方四指處;

3、腳腕,按摩腳腕內側踝骨向上方,大約兩指寬的地方; 用溫水和冷水交替足浴也是個不錯的方法。

三、瘦大腿內側減肥操

第1招:左手舉高,腰部向右方大幅轉動。

從1的狀態直接轉為左手向上舉起,右手放在臀部后面, 腰部向右后方轉動,然后維持不動。

第2招:雙腿打開,挺直背部,身體向右側彎。

雙腿大幅打開,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳后側的地面上,身體向右側彎。

POINT:做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

四、伸展小腿肌肉

STEP1:雙腳交叉站立

STEP2:上半身向前彎,雙手盡量觸向地面,維持動作10秒

STEP3:交換交叉雙腳,每邊重復動作10次

五、按摩放松肌肉

取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位,自下而上;要來回上下反復摩擦。

摩擦式按摩:涂上乳液之后,用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩,可使小腿前側結實平順。

搓揉式按摩:捉住脂肪多的地方,并以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式,最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。

六、飛行式游泳

飛行式游泳即趴在地板上,像游泳一樣移動。腿型做成跑步的樣子,整個身體曲線擺成S狀。這個動作完成的第二天,馬上就能感覺到臀部開始變得有彈性。用腳打水似的興奮游泳吧。一二!一二!

Step1:額頭頂住地板趴下后,兩手臂向前伸展,使手掌接觸到地板。

Step2:腹部用力,上身和腿抬起后堅持4秒—不是抬起肩膀,要整個上半身被抬起的感覺!腿不要抬得太高,以免腰部承受不住。

Step3:腹部用力,一邊腿和相反一邊的手臂抬起,堅持4秒。

Step4:手臂和腿交換后抬起,堅持4秒—像游泳一樣兩手臂和兩腿交換運動就可以了。動作熟練后,兩手脫離地板,繼續這個動作3-4次。視線朝下,脖子才不會酸痛。

關于瘦腿的方法有很多,小編給大家介紹的這六種瘦腿方法,都是最有效、最簡單的,希望需要瘦腿的女人都能看一看,學一學,想要擺脫大象腿就要付出辛勤的汗水,相信你可以做得到。

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