對于職場中的女性來說，特別是需要長時間呆在辦公室在坐姿工作的女性朋友們一定會很擔心自己的工作狀態會影響到自己的身材，其實只要學會一個簡單的運動并且堅持做下去，苗條的身材一定能夠保持下去。

標準的蹲跳對于平時很少運動的辦公室女性來說，運動強度較大。下面這些經過改良的蹲跳方法既減輕了強度，又達到了運動效果，也免于鍛煉過度造成的下肢粗壯。本篇我們就要說的，就是長期在辦公室待著的白領女性，應當多做哪些蹲跳運動可以起到重塑腰身的作用。

改良蹲跳，告別贅肉。保持上身挺直的姿勢站立，雙手手臂高舉過頭頂，收腹挺胸。膝蓋彎曲下蹲，臀部向后伸展，半蹲姿勢下雙手置于膝蓋上，然后快速地向上跳起，與此同時雙腳盡量的向后接近臀部，同時手臂再次上揚舉過頭頂。這個動作能夠鍛煉到大腿與小腿的肌肉，改善腿部的血液循環，起到瘦腿的作用。

雙腳打開保持與肩同寬，雙手叉腰起到平衡的作用。然后一腿離地抬起，保持平衡后另一腿膝蓋彎曲下蹲后跳起，與此同時跳起的腿收回，離地的腿著地后繼續下蹲然后跳起，進行重復10一15次。這個動作有利于鍛煉平衡感，塑造腿部線條。

分解動作，跳躍減脂。保持上半身挺直站立，雙腳打開與肩同寬。將手放在臀部的位置，然后膝蓋彎曲，幅度不宜過大，左腳向前一步，右腳抬起膝蓋彎曲保持與臀同高。與此同時左腳用力向上跳起，落地后兩腳并攏，然后換另一側重復，反復進行10——15次。這個動作有很好的塑腰收腹效果。

保持上半身挺直站立，雙腳開立保持與肩同寬。稍微彎曲膝蓋，手置于后腰或臀部的位置，右腳向前一步，左腿抬起膝蓋彎曲保持與臀同高，與此同時，右腳使力向上跳起，在跳起的同時兩手臂也同時上揚舉過頭頂。落地后兩腳并攏，雙手回到原來的位置，然后換另一側，交替重復進行10——15次。這個動作在鍛煉腰腹的同時也鍛煉了手臂。

對于需要長時間坐著辦公的女性來說，一定要注意調節自己的工作狀態，工作之余做做運動不止可以保持身材，對于全身的健康也會很有幫助。