什么時候跑步最能減肥?我們知道跑步可以減肥，那么究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時間段跑步的利與弊，才能選擇最適合的。

晨跑

優(yōu)點：使一整天精神飽滿

缺點：加大心腦血管負擔、空氣質量令人擔憂;

建議：室外健身不宜過早、晨跑前不要吃早餐。

不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛，精神飽滿。不過，“身體就像是機器，運作之前需要預熱，預熱不充分會導致零件磨損。”早上鍛煉會加大心腦血管的負擔，熱身不充分，甚至有關節(jié)受傷的危險。

另外，這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以李銳建議，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐，以防腸胃不適。

午后跑

優(yōu)點：身體充分預熱;

缺點：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;

建議：飯前一個半小時不做運動。

經過一天的“預熱”，人的神經、肌肉、關節(jié)狀況在下午靠近傍晚時，即4點至6點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班后抽空去跑步錯過了飯點，或者運動后立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動，一個半小時后可做中等強度的運動，如慢跑。

夜跑

優(yōu)點：減肥效果佳;缺點：易受風寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方。

夜跑似乎是學生、白領等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少，涼快，不會曬黑，而且荷爾蒙在此時間段對鍛煉的反應最強烈，有較好的減肥效果。需要注意的是，晚間跑步易受風寒入侵，不要在江邊河畔等風大的地方跑步，容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇，要選擇人多、光線充足的地方，保證人身安全。

高齡人群鍛煉也應選擇在晚上，因為此時血液中血小板減少，血管梗塞的風險也大大降低。但盡量不要選擇跑步，可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式，安全又舒適。

怎么跑步減肥然后看起來不那么壯?

跑步可以消耗身體的脂肪，身體大肌肉群的脂肪會薄而讓肌肉出現(xiàn)該有的線條，讓你的身體看起來更苗條，要出現(xiàn)這么好的效果，跑步的量必須到達一定的程度，平均而言，每天五到十公里的距離，一周總跑步距離要累積至少50公里才有效，當然平時的飲食要注意。

如何防止越跑越胖?

(1)先做拉伸運動，可防止受傷并消耗部分糖原;

(2)合理控制飲食，不攝入額外的卡路里;

(3)精挑跑步鞋，可為雙腳、小腿、大腦提供減壓保護;

(4)不要天天跑，最好隔一天跑一次;

(5)不要快速跑，可以和身邊人聊天邊跑步;

(6)不要只跑20分鐘，最好能跑30分鐘以上。

以上為大家介紹了什么時候跑步最能減肥，對于女性來說一定要了解正確的減肥方法，跑步是可以減肥，但是要選擇合適的時間，正確的跑步姿勢等等。