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睡前減肥瘦身方法推薦

 

 

  多數(shù)人總會說是自己的因為工作等原因沒有時間減肥,其實減肥的方式有許多種,并沒有強(qiáng)調(diào)說一定要做到什么指定的要求才能減肥。其實只要掌握好方法在睡前也能很好的減肥。那么我們?nèi)绾文茉谒皽p肥呢?下面帶大家一起了解下吧。

  貓式伸展

  跪在床上,雙手撐著床板。收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢做3次深呼吸。最后開始的姿勢,重復(fù)做3遍。躺了一晚,腰背可能會變得僵硬,這個動作就能讓腰部得到很好的緩解。

  吃低鈉晚餐

  晚餐吃含鹽分較少的食品,次日身體才不會浮腫。理想的瘦身晚餐時蒸煮蔬菜和一點蛋白質(zhì)(瘦肉及雞蛋),不要加鹽。

  床上翻翻身

  每天早上鬧鐘響過后,你是否還會賴上幾分鐘。趕快將賴床的時間利用起來。在床上翻翻身,活動休息了一晚的肌肉。側(cè)躺,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身的時候頭、手臂也要一起轉(zhuǎn)。一邊重復(fù)10次。然后換邊再做。

  喝大量的水

  水潔凈你的身體,還能讓你擺脫體內(nèi)滯留的水分(導(dǎo)致浮腫的原因)。如果你害怕因喝水太多而夜里頻頻起來上廁所,那么在上床一個小時之前停止喝水就可以預(yù)防這個問題了。

  抬抬肩、收收腹

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,手掌按住床墊放在靠近臀部的地方。吸氣收腹,同時抬高兩肩胛骨。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

  確保臥室光線很暗

  根據(jù)去年的一項動物研究,褪黑激素能讓體內(nèi)產(chǎn)生更多熱量,使棕色脂肪得到燃燒。在完全黑暗的環(huán)境中睡覺時,身體會產(chǎn)生褪黑激素,所以,購置全遮光的窗簾能幫你減肥!

  調(diào)低臥室的溫度

  在睡中減肥不是夢。根據(jù)美國衛(wèi)生臨床中心研究所的研究,在18攝氏度房間里睡覺的人,身體燃燒的熱量比在24攝氏度房間睡覺的人多出了7%。

  扭動脊椎

  仰躺,膝蓋彎曲,雙臂在身體兩側(cè)伸開。把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。最后保持這個動作5秒,換邊再做。兩邊各做3次。

  自制次日午餐便當(dāng)

  一般餐廳提供的餐食熱量過高。根據(jù)2013的一項調(diào)查,餐館菜肴里的卡路里往往比你正常需要的熱量高出一倍。雖然做簡餐和帶午餐便當(dāng)去公司是個好習(xí)慣,但早上時間匆忙,誰還有時間做飯?一個好辦法就是在夜里提前做好次日中午的便當(dāng),多增加蔬菜的比例。

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