現在有氧運動中，游泳算是一個受歡迎的運動，據我所知，游泳是不少專家都推薦的減肥方法，因為它在短時間內能快速消耗脂肪！當然，現在也有很多人游泳減肥總是不見效，到底是怎么回事呢？運動量不足、姿勢不對等都是造成減肥不成功的因素。下面給大家介紹下游泳減肥的正確方法和注意事項，希望能幫你快速甩掉脂肪！

　　一、這樣游泳最高效

　　1、游泳前要熱身

　　雖然說游泳能降低身體的負擔，但如果游得太快太急，動作過于激烈的話，恐怕會造成損傷哦!為了避免游泳時受傷，記得要在下水前做熱身運動。

　　a、手臂伸展，分別往前后兩個方向轉動肩關節。

　　b、兩臂往頭頂方向伸直，手指交叉，往上壓臂，同時上身往左右兩側伸展。

　　c、雙腳往左右踏開步伐，分別屈膝壓腿。

　　d、一腿往前伸展，另一腿屈膝，在前的腳掌離地，用腳跟著地，然后做壓腿的動作。

　　e、雙手手指交叉，輕輕轉動手腕，同樣地兩腳分別用腳尖著地，轉動腳關節。

　　2、水中運動不僅僅是游泳

　　就算不懂擁有，或者覺得游起來比較吃力，你也可以簡單地在水中做些減肥動作，這樣也能獲得水的減肥功效。

　　a、水中漫步。喜歡通過走路來減肥的你，不妨在水中試試吧，會比在陸地上更有趣哦，因為水的浮力，會減少你的重力，就算原本身體有點疼痛，在水中走起來也會感覺舒服多了。泳池的水深盡量是處于胸部的高度，跟平時走路一樣，背部往上伸展，走動的時候，雙臂前后大幅度擺動，用腳跟首先著地，并且每一步都要站穩，等站好了再邁出下一步，避免浮力讓你摔倒。

　　b、水中健美操。除了水中漫步，你還可以在水中健美操，而且比起在陸地上進行來得更健康。健美操中時常會有跳躍的動作，但落地卻會令你的身體受到地面的沖擊，跳多了恐怕會引起腿足疼痛，甚至站不穩而摔倒。但在水中跳躍時，水的浮力會大大減緩對身體帶來的沖擊力，令每一個動作都能緩慢下來，并延長動作的時間，借助水的浮力也能減輕動作對身體的負擔。

　　3、運動后別忘了要做整理運動

　　跟熱身運動一樣，運動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運動后的身體狀況。雖說在水中運動帶來的身體負擔不大，但凡是運動，都會令肌肉與心肺機能緊張起來，此時做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復體力，那么你的身體就能逐步適應過來，以后再做運動就不會覺得很辛苦了。

　　可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。

　　二、游泳減肥的注意事項

　　引起肥胖的原因很多，伴隨著現代生活的節奏加快，人們的運動時間不足，引起的肥胖，由于社會競爭壓力引起的肥胖，以及家族遺傳等，隨著社會的進步減肥方法也越來越多，如：節食減肥、藥物減肥、針灸減肥、手術減肥、運動減肥等。游泳作為運動減肥的最佳選擇，應注意以下幾點才能夠達到更好的減肥健身效果：

　　1、 游泳減肥運動應當堅持長久鍛煉：脂肪非一日積累，減肥也應該循序漸進，要有一定的時間基礎，時練時停，于健康和減肥都是不利的。

　　2、 游泳減肥運動要注意適量：一定要從小運動量開始，逐漸加大運動強度和運動負荷，不要急于求成，以免引起身體疲勞或發生運動損傷。

　　3、 游泳減肥運動要注意配合飲食：與飲食相結合才能取得好的效果，如果只運動而不調節好飲食，由于運動量的加大而適量大增，就不會減肥，甚至增肥，或由于運動量和強度的提高而產生營養不良，都是不利于健康的。總之，水中運動有益身體健康，改善心肺功能，能夠有效增強身體素質提高基本活動能力，不易造成運動損傷，方法簡單，適合各種人群，還有利于消除疲勞、緊張、焦慮、孤僻等不良心理狀態，游泳時很好的減肥健身方法。