女人都想要擁有好看的身材，但是肥胖的肚子是最容易堆積脂肪的，讓整個(gè)人的身材看起來(lái)比較臃腫，所以說(shuō)很多人想要減肥，也就是想要減小肚子，那么針對(duì)小肚子的減肥方法其實(shí)還是比較多的，平時(shí)就要多注意做些運(yùn)動(dòng)，那么做哪些運(yùn)動(dòng)能夠減小肚子呢?

第一階段：減肚子

在運(yùn)動(dòng)上可以選擇快走、健身操等強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)體能上升了，可以加大強(qiáng)度，這時(shí)可以選擇跑步之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還有配合一些力量運(yùn)動(dòng)，例如啞鈴、俯臥撐之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)。

在飲食上首先一日三餐一定要按時(shí)吃，晚餐可以用水果代替，食物選擇上應(yīng)多食用蔬菜、水果、雜糧、豆類(lèi)等食物，燕麥、豆?jié){、魔芋有較強(qiáng)的飽腹感，對(duì)減肥很用效果，不妨在三餐中添加一些，吃飯時(shí)可以保持7分飽就好了，兩餐之間餓了可以加一些水果和酸奶。

瘦肚子 如何運(yùn)動(dòng)減肚子

第二階段：練馬甲線

馬甲線需要兩個(gè)條件，第一就是要有一定量的腹肌，其次就是體脂率要足夠低才會(huì)出現(xiàn)馬甲線，而達(dá)到這兩個(gè)條件就得通過(guò)合理的營(yíng)養(yǎng)和科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)。力量運(yùn)動(dòng)可以使你的肌肉量增多，基礎(chǔ)代謝水平提高，讓你在平時(shí)消耗的能量更多，因此，要想練出馬甲線光靠有氧運(yùn)動(dòng)不力量運(yùn)動(dòng)是不行的，要多做一些力量訓(xùn)練。例如、卷腹、瑜伽球上仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)對(duì)腹肌刺激比較大，效果也很好。

其次就是降低體脂率。飲食上要多食用蔬菜、水果、雜糧，膳食中適當(dāng)提高蛋白質(zhì)含量，降低脂肪的攝入，少食用油炸、膨化食品。

以上介紹的這幾個(gè)小運(yùn)動(dòng)都是很不錯(cuò)的，但對(duì)減小肚子能夠起到很好的效果，其實(shí)除了要注意這些運(yùn)動(dòng)之外，自己還要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，在飲食上也要多加注意，少吃油炸之物，多吃些新鮮的蔬菜水果，一定能夠幫助你有效的減肥。